Sex & Intimität

Warum Masturbation uns beim Schlafen hilft - und andere Schlaftipps

Werfen, drehen, gähnen und seufzen - nichts ist so frustrierend wie eine schlaflose Nacht. Obwohl es viele Schuldige gibt, die für einen Mangel an Schlafqualität verantwortlich sind - von Bildschirmzeit und Stress bis hin zu Koffein -, gibt es auch einige natürliche, einfache Möglichkeiten, unseren Körper und Geist zur Ruhe zu bewegen. Einer der effektivsten? Gönnen Sie sich einen Orgasmus . Oder kurz vor dem Schlafengehen mit Ihrem Partner herumtollen. Betrachtet man eine geschätzte 50 bis 70 Millionen Amerikaner Es ist möglicherweise keine so schlechte Idee, Probleme mit der Schlafhygiene zu haben, ein wenig Selbst- und Sexualpflege in Ihre Routine zu integrieren. Hier sind einige wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, wie Orgasmen eine gute Nachricht für das Auge sind:

Sex vor dem Schlafengehen reduziert Ihren Stress für einen besseren Schlaf

Mag es oder hasse es - wenn unsere Gedanken untätig sind, beginnen sie zu wandern. Es ist Teil der chemischen Zusammensetzung unseres Gehirns und etwas, das viele zur Meditation wenden, um es zu zähmen. Obwohl es nie eine schlechte Idee ist, seinen inneren Zen zu finden, Masturbation kann auch Ihren Stress senken, so dass Ihr Geist eine Chill-Pille nehmen kann. Als zertifizierter Sexologe und Autor Gigi Engle erklärt unter anderem, dass ein Orgasmus die Produktion des natürlichen Stresshormons Cortisol in unserem Körper reduziert. In der Tat eine Studie fanden heraus, dass 65 Prozent der Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen das Big O hatten, eine Verbesserung ihres Schlafes berichteten.



Wir können unseren Geist trainieren, um Schlaf mit Orgasmen in Verbindung zu bringen

Unser Gehirn ist mächtig mächtig: Wir kontrollieren unseren Körper, lenken unsere Emotionen und helfen uns, ihn im Büro zu rocken und in hitzigen Gesprächen beim Abendessen zu navigieren. Sie können auch trainiert werden, um Hindernisse, Traumata oder Ängste zu überwinden, insbesondere wenn Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten. Noch faszinierender ist, wie sie uns helfen, bestimmte Gerüche, Sehenswürdigkeiten und Texturen mit Erinnerungen aus unserer Vergangenheit zu verbinden. Deshalb kann der Duft von Maishunden Sie direkt in die Vorschule zurückbringen, oder eine bestimmte Marke von Sonnenschutzmitteln erinnert Sie immer an Ihren Familienurlaub. Sexualtherapeut Shawntres A. Parks sagt, dass das gleiche über Orgasmen gelten kann.

Wie sie es ausdrückt, neu Forschung hat allein die Wahrnehmung gezeigt, dass Sex oder Masturbation Ihren Schlaf verbessern, spielt dabei eine Rolle. Mit anderen Worten: Wenn wir glauben, dass ein Orgasmus uns auf die Überholspur ins Traumland bringt, werden wir wahrscheinlich schneller nach der Geburt (oder nach dem Vibrator) einschlafen. Wie dies aussehen könnte, ist eine modifizierte Schlafhygieneroutine, bei der man kurz vor dem Schlafengehen regelmäßig masturbiert oder sich mit Partner-Sex beschäftigt, um eine Verhaltensverbindung herzustellen, die dazu beitragen kann, den Schlaf einzuleiten und die Schlafqualität zu verbessern, erklärt sie.

Orgasmus kann Schmerzen lindern

Richtig: Wenn Sie sich in Ihrer Periode befinden, möchten Sie manchmal nicht, dass Sie jemand berührt, egal was passiert. Auch wahr: Wenn Sie sich in Ihrer Periode befinden, sind Sie möglicherweise mehr denn je in der Stimmung, sich damit zu beschäftigen. Viele Frauen, die unter schwierigen oder unangenehmen Menstruationsbeschwerden leiden, können sich nicht vorstellen, in einer anderen Position als einer fetalen zu sein, um die Symptome zu bekämpfen. Jedoch, Steve McGough, DHS , eine Sex-Expertin und Direktorin für Forschung und Entwicklung bei Women and Couples Wellness, sagt Forschung deutet auf einen Orgasmus als Schmerzmittel hin. Ob durch Masturbation, gegenseitiges Spielen oder Geschlechtsverkehr, ein vaginaler Orgasmus kann Druck abbauen und Ihrem Körper ermöglichen, loszulassen und zu schlafen.



Sex mit Orgasmus kann die Menge an langsamwelligem Schlaf erhöhen, die wir erleben

Wie Sie vielleicht bereits wissen, da Sie wahrscheinlich sowohl Schlaflosigkeit als auch Perioden hatten, in denen Sie fast das Gefühl haben, zu viel zu schlafen, wird nicht jede Ruhe gleichermaßen erzeugt. Unser Körper durchläuft verschiedene REM- und Nicht-REM-Zyklen, die alle die Qualität unseres geschlossenen Auges bestimmen. Der tiefste Nicht-REM-Schlafzyklus ist 'langsame Welle', worauf sich die Leute oft beziehen, wenn sie sagen, dass sie 'wie ein Stein geschlafen haben und sich die ganze Nacht nicht bewegt haben'. Parks sagt Forschung hat Sex mit einem Partner mit einer Zunahme des langsamwelligen Schlafes in Verbindung gebracht, den wir ernten. Dies bedeutet, dass ein Orgasmus kurz vor dem Einsteigen in die Nacht eine viel höhere Schlafqualität bedeuten kann.

Schlaf erhöht den Testosteronspiegel

Vielleicht sagt Engle es am besten, wenn sie Testosteron das natürliche Mojo unseres Körpers nennt. Es ist das, was dir den nötigen Energieschub gibt und dich vitalisiert ... und geil, fährt sie fort. Wie viel Sie schlafen, wirkt sich direkt auf Ihre T-Werte aus. Du bist nicht nur launisch, wenn du nicht schläfst, du saugst buchstäblich deine männliche Energie aus.

Speziell für Männer bedeutet ausreichend Ruhe direkt ihre Fähigkeit, dieses allzu wichtige Hormon auszuführen und zu produzieren. In der Tat verweist Engle auf a Studie das die Schlafzeit und -qualität eines Mannes durch Armbänder maß. Testosteron wurde genau gemessen, als die Probanden am Morgen aufwachten. Männer, die vier Stunden schliefen, zeigten signifikant niedrigere T-Werte als diejenigen, die eine volle Nacht geschlafen hatten, fügte sie hinzu.



Gehirnchemikalien und Hormone können zusammenarbeiten, um den Beginn des Schlafes nach sexuellen Aktivitäten zu erleichtern

Wollen Sie nach Beendigung der Tat automatisch in die Arme Ihres Partners fallen? Kuscheln und zu Atem kommen? Während dieser Zeit setzt Ihr Körper auf natürliche Weise Oxytocin frei, das Experten wie Park als „Kuschelhormon“ bezeichnen. Dies hilft uns, uns mit unserem Geliebten verbunden zu fühlen, reguliert aber auch mehrere Prozesse des Gehirns, einschließlich - Sie haben es erraten - Schlaf! Parks sagt, dass dies teilweise der Grund ist, warum wir oft nach dem Sex einnicken wollen, da das erhöhte Oxytocin den Schlafbeginn fördert.

Schlafmangel zerstört die Libido

Deshalb haben neue Eltern Schwierigkeiten, eine neue Normalität für ihr Sexualleben zu finden, wenn sie ein Neugeborenes haben. Dies ist auch der Grund, warum Leute in endlosen Jobs rund um die Uhr dazu neigen, auf Sex zu verzichten oder das Interesse daran zu verlieren. Und deshalb können Depressionen oder Angstzustände für Paare schwierig sein, insbesondere wenn einem Partner die Energie fehlt, etwas für sich selbst zu tun, geschweige denn für andere. In der Tat eine Studie fanden heraus, dass 34 Prozent der Menschen, die getrennt von ihrem Partner schliefen, Sex von besserer Qualität hatten, und 38 Prozent sagten, dass getrennte Schlafarrangements ihre allgemeine Beziehungsqualität verbesserten.

Engle sagt, dass unsere Qualität der Ruhe einen Einfluss auf unsere Hormone hat, was sich wiederum direkt auf Ihr Sexualleben auswirkt. Manchmal erleben Duos einen Rückgang der sexuellen Aktivität, wenn sie zusammenziehen oder regelmäßig übernachten. Dies ist auch der Grund, warum viele Paare getrennt schlafen. Engle sagt, während es verrückt erscheinen mag, sagt die Forschung, dass es zu einer zufriedenstellenderen X-bewerteten Lebens- und Schlafgesundheit führen könnte.