Körper & Körperbild

Warum funktionieren meine Kegels nicht?

Beckenbodenübungen sind für die meisten Frauen wirklich nicht notwendig oder effektiv. Sie können 100 Prozent effektiv für diejenigen, die unter extremer Harninkontinenz leiden. Für alle anderen gibt es jedoch ein Leben jenseits von Kegels, sagt Claire Mockridge , eine Fitness- und Pilates-Trainerin, die ihre Arbeit auf die Biomechanik des Körpers stützt.

Ich arbeite überhaupt nicht mit Kegels, sagt sie, ich helfe den Menschen, stattdessen ihre Bewegung zu ändern. Ich schaue auf den Lebensstil und wie man neue Gewohnheiten lernt. Tatsächlich sind einige schlechte Gewohnheiten in unserer Kultur so tief verwurzelt, dass eine Studie prognostiziert, dass 80 Prozent der Frauen über 18 Jahre bis 2050 eine Funktionsstörung des Beckenbodens haben werden - unabhängig davon, wie oft sie ihre Beckenbodenübungen machen.



Leben jenseits von Kegels

Kegels können zwar kurzfristig wirksam sein, aber es gibt mehr als einen Weg, eine Orange zu schälen, erklärt Claire, was bedeutet, dass wir alle möglichen Ansätze zur Lösung körperlicher Funktionsstörungen verfolgen können. Deshalb verfolge ich einen Ganzkörperansatz.

Die Symptome einer Funktionsstörung des Beckenbodens können nach Monaten (oder sogar Jahren) der Anwendung von Kegels wieder auftreten. Die Beckenbodenmuskeln bleiben stark, solange sie einem Husten oder Niesen ohne Undichtigkeiten standhalten können. Diese wiederkehrenden Symptome bedeuten jedoch nicht immer, dass die Muskeln geschwächt sind.

Zu eng ist nicht richtig

Ihr Beckenboden könnte zu eng sein, sagt Claire. Wenn Sie gequetscht und gequetscht haben, kann es sich zusammenballen. Während Sie Ihren Beckenboden tatsächlich entspannen müssen, damit Sie mehr Länge in die Muskeln bekommen - jeder Muskel im Körper braucht tatsächlich Länge Vor Stärke. Je länger ein Muskel ist, desto mehr Belastung kann er aushalten. Stellen Sie sich eine Hängematte vor, die zwischen zwei Bäumen hängt und mit Steinen beladen ist. Wenn die Bäume weiter voneinander entfernt sind, kann die Hängematte mehr Steine ​​und mehr Gewicht aufnehmen. Wie entspannen Sie sich und verlängern Ihren Beckenboden?



Füße zuerst

Beginnen Sie mit Ihren Füßen, sagt Claire. Ich überprüfe sie zuerst, um zu sehen, wie unbeweglich sie sind. Dies wird schon in jungen Jahren von Schuhen mit erhöhtem Absatz beeinflusst, die später im Leben durch High Heels noch verstärkt werden. Wenn sich der Fuß nicht gut über den Boden bewegt, wird die Wade eng.

Diese Enge wird auf das Bein übertragen und wirkt sich nachteilig auf die Funktion von Knie, Femur und Beckenboden aus. High Heels schieben Ihr Gewicht auch nach vorne in Ihre Zehen. Ziehen Sie also Ihre Schuhe aus und übertragen Sie Ihr Gewicht wieder auf Ihre Fersen. Dadurch wird das Gewicht optimaler auf das Sprunggelenk verteilt und die Gesäßmuskulatur eingeschaltet.

Es geht nur um den Hintern

Ihre hintere Kette ist ebenso wichtig - oder die Art und Weise, wie Ihre Waden, Kniesehnen, Ihr Becken und Ihr unterer Rücken interagieren, was uns zum Hintern bringt. Die Stärkung der Gesäßmuskulatur erschließt tatsächlich den Schlüssel zur Funktion des Beckenbodens, sagt Claire. Wenn Sie keine Kraft in Ihrem Hintern haben, bewegt sich Ihr Kreuzbein, das an den Gesäßmuskeln befestigt ist, in die Beckenschale und das Steißbein steckt ein. Ihr Kreuzbein ist auch an Ihren Beckenbodenmuskeln befestigt, was bedeutet, dass sie kürzer werden als ein Ergebnis.



Dies kann durch zu viel Zeit im Sitzen oder Hängen mit dem Steißbein verursacht werden, wodurch die Beckenbodenmuskulatur passiv kürzer wird. Die gute Nachricht ist, dass Sie sie aktiv verlängern können. Eine Hocke oder ein Ausfallschritt zieht das Kreuzbein aus der Beckenschale zurück und vom Schambein weg, um Länge und Kraft zu erzeugen. Versuchen Sie, in die Hocke zu gehen, um Dinge aufzunehmen, anstatt sich zu bücken, und strecken Sie immer Ihren Hintern aus, wenn Sie sich auf und ab bewegen.

Gehen Sie mit Zuversicht

Claire glaubt, wir sollten alle Wege ansprechen, auf denen wir unseren Körper bewegen, vom Atmen bis zum Sitzen, Stehen und Gehen. Viele von uns haben verspannte Brustmuskeln, weil sie sich über ihre Telefone oder Computer gebeugt haben. Dies führt zu einer Vorwärtskopfhaltung. Da der Kopf sehr schwer ist, wirkt sich dies auf die Wirbelsäule, das Kreuzbein und den Beckenboden aus.

Trotzdem wird uns oft gesagt, wir sollen aufstehen und unsere Brust herausdrücken, was ein Rat ist, den Claire missbilligt. Dies drückt unsere Rippen heraus und wirft alle unsere Ausrichtung ab. Wenn wir stehen, sollten die Rippen idealerweise bündig mit den Hüften sitzen und das Becken sollte mit unseren Knöchelgelenken ausgerichtet sein. Dennoch krümmen viele Frauen gewöhnlich ihre untere Wirbelsäule und drücken ihre Brust heraus, während sie High Heels tragen.

Frauen haben auch gelernt, wie auf einem Laufsteg zu laufen, was bedeutet, dass ihr Schritt sehr eng ist. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit oder genauso breit wie Ihr Becken und achten Sie darauf, dass sie nach vorne zeigen. Ich würde auch sagen, dass Sie die Fersen komplett loswerden und öfter laufen.

Laut Claire erfordert die Lösung von Problemen im Zusammenhang mit dem Beckenboden wie Beckenfunktionsstörungen oder Harninkontinenz mehr als ein Kegels-Trainingsprogramm. Es bedarf einer vollständigen Überprüfung des Lebensstils, was zu einem erneuten Besitz Ihres Körpers führt. Es kann bestimmte Bewegungen geben, die Ihr Körper erfordert, die Sie gerade nicht ausführen, und es wird sicherlich Möglichkeiten geben, wie Sie sich besser bewegen können.