Körper & Körperbild

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Koffein zu trinken?

Überspringen Sie Ihre tägliche Tasse Kaffee und Sie könnten denken, Sie hätten die Grippe. Koffeinentzug war offiziell zur fünften Ausgabe hinzugefügt des diagnostischen und statistischen Handbuchs für psychische Störungen (DSM-5) als substanzbedingte und süchtig machende Störung. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, Müdigkeit und sogar Übelkeit. Und sie manifestieren sich nur 12 bis 24 Stunden, nachdem Sie Ihre Aufnahme gestoppt haben.

Koffeinsucht ist real und die Gesellschaft ist unser Wegbereiter. Sie finden koffeinhaltige Getränke bei der Arbeit, in praktisch jeder Straße in Großstädten und in Schulautomaten. Einwegkapseln oder zeitgesteuerte Kaffeemaschinen bringen Ihnen leicht Ihre morgendliche Dosis, solange Sie noch schläfrig sind. Und Baristas finden neue und leckere Wege, um uns zu helfen. Darüber hinaus belegen wissenschaftliche Studien weiterhin gesundheitliche Vorteile für Koffein und gibt uns die Rechtfertigung, die wir brauchen, um süchtig zu bleiben.



Trotz der großen Verfügbarkeit von Koffein, der Schmerzen beim Aufhören und der potenziellen gesundheitlichen Vorteile des Konsums möchten Sie möglicherweise immer noch weniger Koffein zu sich nehmen. Nachdem ich jahrelang jeden Tag mindestens zwei Tassen schwarzen Kaffee getrunken hatte, hörte ich mit dem kalten Truthahn auf, als ich herausfand, dass ich es war schwanger mit meiner ersten Tochter. Nach dem ersten Trimester fing ich wieder an, eine kleine Menge zu trinken, aber die Pause veränderte meine Beziehung zu Koffein.

Für die Aufzeichnung: Es ist für schwangere Frauen sicher, eine angemessene Menge Koffein zu konsumieren. Aktuelle Richtlinien des amerikanischen Kongresses für Geburtshelfer und Gynäkologen legen nahe, dass schwangere und schwangerschaftsfähige Frauen ihre Koffeinaufnahme auf weniger als 200 Milligramm pro Tag beschränken. Dr. Audrey Gaskins , Professor für Epidemiologie an der Emory University, erzählte mir. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Frauen auf Koffein verzichten müssen, aber wenn sie viel konsumieren, möchten sie möglicherweise ihre Aufnahme in der Zeit vor der Empfängnis und in der frühen Schwangerschaft reduzieren, fuhr sie fort.

Ich habe es nicht getan haben Kaffee in der frühen Schwangerschaft ganz aufzugeben, aber ich fühlte immer noch ein neues Gefühl der Kontrolle, weil ich wusste, dass ich meinen Morgen ohne ihn beginnen könnte. Ich habe besser geschlafen (die Schwangerschaftsmüdigkeit könnte auch dabei geholfen haben). Und nachdem ich einige Monate lang entgiftet hatte, brauchte ich nicht so viel Koffein, um die Vorteile zu spüren, als ich wieder anfing, es zu trinken.



Wenn Sie überlegen, auf Koffein zu verzichten, sollten Sie Folgendes wissen.

7 Dinge, die passieren, wenn Sie mit Koffein aufhören

Sie werden einen Rückzug erleben

Wenn Sie Koffein aus Ihrem Leben entfernen, können Sie sich schnell körperlich und emotional schlecht fühlen. Symptome dieses Rückzugs, der jetzt im DSM offiziell als psychische Störung anerkannt ist, einschließen Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Magenverstimmung und Stimmungsschwankungen . Glücklicherweise sollten sie sich bald auflösen - normalerweise innerhalb von zwei Tagen oder zwei Wochen, je nachdem, wie viel Sie normalerweise trinken. Sobald sie weg sind, sind Sie nicht mehr auf Koffein angewiesen, um einfach eine Energiebasis aufrechtzuerhalten.

Ihr Menstruationszyklus könnte sich ändern

Die Wissenschaft legt nahe, dass Koffein die Menstruationszyklen beeinflussen kann. Dr. Sunni Mumford , ein Forscher am Nationalen Institut für Kindergesundheit und menschliche Entwicklung von Eunice Kennedy Shriver, sagte mir das ihre Forschung zeigt Dieses Koffein ist mit Veränderungen der Fortpflanzungshormone während des Zyklus verbunden. Koffein war mit einem verringerten Risiko verbunden, einen Zyklus zu haben, in dem kein Ei produziert wird, was als Anovulation bekannt ist, erklärte sie. Daher könnte der Konsum von Koffein die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen, da für eine Schwangerschaft ein Ei in einem bestimmten Menstruationszyklus produziert werden muss. Wie eine von Mumfords Studien ergab, kann die Aufnahme von Koffein mit einer Verbesserung verbunden sein Menstruationszyklus Funktion bei gesunden Frauen vor der Menopause.



Andererseits ergab eine ältere Studie, dass der Koffeinkonsum möglicherweise Menstruationszyklen kürzer machen . In dieser Studie hatten Frauen, die mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag konsumierten, ein doppeltes Risiko für eine kurze Zykluslänge. Die Autoren stellten fest, dass kürzere Zyklen mit Problemen wie früheren Wechseljahren oder einer verminderten Knochendichte verbunden sein könnten. (Ganz zu schweigen davon, dass Sie mehr durchmachen werden Pads und Tampons da deine Perioden näher beieinander liegen.)

Wie Gaskins mir sagte, gab es gemischte Ergebnisse hinsichtlich des Einflusses von Koffein auf die Fortpflanzungshormone, den Eisprung und die Menstruationszyklusfunktion. Laut Gaskins sollte das Festhalten an einer angemessenen Menge an Koffein Ihren Zyklus regelmäßig halten: Insgesamt gibt es keine eindeutigen Hinweise darauf, dass die Aufnahme von Koffein in Maßen spürbare Auswirkungen auf die Länge oder Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus hat.

Sie könnten Brustschmerzen reduzieren

Während Koffein wissenschaftlich nicht mit Brustzysten oder Brustkrebs in Verbindung gebracht wird, sind Frauen anekdotisch berichten über eine Verringerung der Brustempfindlichkeit wenn sie weniger Koffein haben. Wenn sich Ihre Brüste zart anfühlen, können Sie dies in Betracht ziehen.

Sie werden sich weniger konzentriert fühlen

Selbst nachdem die Entzugssymptome verschwunden sind, fühlen Sie sich möglicherweise nicht wie Sie selbst. Sobald Sie mit dem Koffein aufhören, profitieren Sie nicht mehr von einigen positiven Effekten, einschließlich eines besseren Fokus. Als Stimulans hilft uns Koffein, uns zu konzentrieren.

Du wirst nicht so nervös sein

Koffein kann Ihre Herzfrequenz und die Menge an Adrenalin erhöhen, die in Ihrem Körper zirkuliert. Dies könnte Sie nervös machen, wenn Sie zu viel trinken. Nachdem Sie es aufgegeben haben, fühlen Sie sich möglicherweise ruhig und kontrollierter.

Sie werden besser schlafen

Kaffee ist als Droge relativ harmlos und kann tatsächlich gesundheitsfördernd sein. Aber ein großer und klarer Nachteil: Wie wirkt es sich auf die Qualität unseres Schlafes aus? Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass zuckerhaltige koffeinhaltige Getränke die Schlafqualität für junge Frauen speziell. Und die Forschung zeigt, dass eine Verringerung Ihrer Koffeinaufnahme kann Verringern Sie das Erwachen am frühen Morgen und den Schlaf bei langsamer Wellenqualität erhöhen. Nur ein Tag, an dem Sie auf Koffein verzichten, könnte Ihren Schlaf verbessern eine andere Studie . In Anbetracht dessen, wie wichtig Schlaf für unser allgemeines Wohlbefinden ist, ist dies ein wichtiger Grund, den Konsum von Koffein einzustellen.

Sie könnten weniger Sodbrennen haben

Für einige, Kaffee kann Rückfluss verursachen . Wenn Sie schmerzhaftes Sodbrennen haben, könnte es Zeit sein, die Gewohnheit aufzugeben.

Koffein in Maßen ist wahrscheinlich NBD

Gaskin, dessen Arbeit sich stark auf Ernährung und Fruchtbarkeit konzentriert, sagte mir, dass Koffein zwar einer der am meisten untersuchten Ernährungsfaktoren als potenzieller Störfaktor für die Gesundheit von Frauen ist, die Ergebnisse dieser Studien jedoch häufig inkonsistent sind und kein großes Problem darstellen. Und wenn es um Belange wie reproduktive Gesundheit und Fruchtbarkeit Gaskin ist der festen Überzeugung, dass andere Aspekte der Ernährung einer Frau - wie der Verzehr von quecksilberarmen Meeresfrüchten sowie Bio-Obst und -Gemüse - viel wichtiger sind. Wenn Sie in Ihrem örtlichen Café nach gesundem Essen suchen, liegt es wirklich an Ihnen: Decaf oder normal?