Psychische Gesundheit

Die Wissenschaft hinter der Einsamkeit

Cue die Musik und fang an, für dich selbst zu singen Lonely ... ich bin so einsam ... (entweder die Version von Bobby Vinton oder Alvin & The Chipmunks reicht je nach Generation). Der Text zu diesem Lied könnte genauso gut die Hymne von 2020 sein.

Einsamkeit ist sowohl psychologisch als auch emotional ein echtes Phänomen. Es ist definiert als eine natürliche emotionale Reaktion, die aus einer wahrgenommenen Isolation resultiert - oder einfach wie wir uns fühlen, wenn unsere Grundbedürfnisse nach sozialer Verbindung nicht erfüllt werden.



Der Schlüssel liegt hier in der Definition, Einsamkeit resultiert hauptsächlich aus unserer Wahrnehmung. Zum Beispiel können wir von Menschen umgeben sein und uns trotzdem einsam oder isoliert fühlen. Sich einsam zu fühlen bedeutet also nicht unbedingt, dass Sie allein auf einem Berg sind, der vom Rest der Gesellschaft getrennt ist. Gefühle der Einsamkeit können entstehen, wenn man sich einfach missverstanden oder ungehört fühlt.

Indem wir uns die Zeit nehmen, um die Einsamkeit zu verstehen, können wir unseren Geisteszustand ändern, wenn eine Welle überhand nimmt, und wir fühlen uns von der Isolation überwältigt, die wir alle von Zeit zu Zeit als natürliches Ergebnis unserer Biologie empfinden, die sich über Tausende von Jahren entwickelt hat unsere aktuelle Situation, die diese evolutionäre Programmierung verstärkt.

Die Geschichte hinter der Epidemie der Einsamkeit

Es gibt Hunderte von wissenschaftlichen Berichten, die die Einsamkeit unter Menschen untersuchen, eine Spezies, die in der Gemeinschaft gedeiht. Seit Tausenden von Jahren blühte der Mensch als Stammesarten .



Im letzten Jahrhundert wurde jedoch die jüngste Annahme der Kernfamilie , wo zwei Eltern mit Kindern getrennt von ihrer Großfamilie lebten, begann eine sich langsam entwickelnde Epidemie der Einsamkeit, die in den letzten zehn Monaten in die Höhe geschossen ist. Anfänglich bot die Verlagerung von größeren, miteinander verbundenen Familien, die in unmittelbarer Nähe lebten, sowohl Eltern als auch Kindern zusätzliche Unterstützung für die natürlichen Schwierigkeiten, die im Leben auftreten, sowie ein Gefühl der Gemeinschaft.

Die Metamorphose zu losgelösten Kernfamilien führte zu einer Zunahme des Gefühls der Einsamkeit sowohl bei den Zurückgebliebenen als auch bei den Zurückgebliebenen. Hervorheben der Tatsache, dass wir darauf programmiert sind, eine soziale Spezies zu sein.

Die Wissenschaft der Einsamkeit

Unsere DNA ist fest verdrahtet, um uns zusammenzuhalten. Dies war höchstwahrscheinlich unser Überleben in der Zeit, als wir uns Sorgen machen mussten, dass Raubtiere uns angreifen (Löwen, Tiger, Bären, oh mein Gott!). Und mehr noch, die Gemeinschaft hat es uns ermöglicht, durch unsere Interaktionen mit anderen individuell zu wachsen.



Als Ergebnis dieser genetischen Programmierung reagieren unsere Körper, wenn wir uns als isoliert wahrnehmen - eine natürliche Anstieg des Cortisols tritt ein. Cortisol ist ein Stresshormon, das vom Körper freigesetzt wird, um einen erhöhten Bewusstseinszustand zu schaffen und uns dabei zu helfen, das wahrgenommene Bedrohungsrisiko zu bekämpfen.

Im Moment ist ein wenig Cortisol eine gute Sache, wie wenn Sie nachts alleine durch die Straßen gehen. Wenn Sie sich jedoch über Tage, Wochen oder Monate hinweg sozial isoliert fühlen, kann dieser erhöhte Cortisolspiegel, der durch den Körper fließt, zu einem erhöhten Maß an Unruhe, Angst und Depression führen, da das Stresshormon uns nicht unbedingt dabei hilft, irgendwelche abzuwehren physische Angriffe.

Chronische soziale Isolation kann sich aufgrund dieser erhöhten Cortisolspiegel im Körper im Laufe der Zeit auf die Gesundheit auswirken. EIN Studie zur sozialen Isolation Die im Jahr 2016 veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ein Netzwerk von Menschen um sich haben, möglicherweise eher dazu ermutigt werden, gesundes Verhalten zu üben, wenn sie von anderen beeinflusst werden, wie z. B. gesunde Ernährung, Bewegung, Schlafhygiene und mehr. (Das heißt zwar nicht, dass Sie diese Dinge nicht alleine erledigen können, aber mit Unterstützung in der Nähe ist es möglicherweise etwas einfacher.)

ZU 1973 Studie In Bezug auf die Einsamkeit wurde festgestellt, dass das Gefühl der wahrgenommenen sozialen Isolation aufgrund einer Vielzahl von Faktoren zunehmen kann, darunter Heirat, Kinder, eine große Anzahl von Geschwistern oder ein höheres Bildungsniveau.

Eine Vielzahl von Faktoren kann also Gefühle beeinflussen und eine wahrgenommene Vorstellung von Einsamkeit erzeugen. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, zu bemerken, wann diese Gefühle auftreten, und einen Weg zu finden, sich zu beruhigen, damit Ihr Körper die Produktion von Cortisol verlangsamen kann. Dies ist natürlich leichter gesagt als getan, da Sie gegen Tausende von Jahren der Evolution arbeiten. Das ist aber nicht unmöglich.

Tägliche Meditation, regelmäßige Bewegung, Vermeidung von Koffein und gesunde Ernährung können einen Anstieg des Cortisols bekämpfen.

Wenn Einsamkeit zyklisch wird

Hier ist also die schlechte Nachricht: Mit der Zeit wird Einsamkeit zu einem Kreislauf, und Zyklen sind oft schwer zu durchbrechen.

Wie die Wissenschaft feststellt, macht uns chronische Einsamkeit ängstlich und depressiv. Diese Bedingungen schließlich Auswirkungen auf den Körper und kann zu Energiemangel, Müdigkeit, Körperschmerzen und ungesunden Schlafmustern führen.

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie sich wirklich ängstlich oder depressiv fühlten. Das Letzte, was Sie wahrscheinlich tun wollten, war, jemanden zu erreichen - oder aufgrund der obigen Liste von Symptomen sogar aus dem Bett zu steigen.

Einsamkeit erzeugt also Angst und Depression, Angst und Depression erzeugen Gefühle der Apathie und des Mangels an Verlangen, andere zu erreichen, was wiederum das Gefühl der Einsamkeit weiter erhöht.

Sehen Sie das Problem? Wenn wir uns einsam fühlen, bleiben wir eher einsam.

Was können Sie also tun, um den Kreislauf zu durchbrechen? Überlegen Sie sich einen Plan zur Bekämpfung der Einsamkeit und wenden Sie sich an jemanden (auch wenn Sie keine Lust dazu haben), damit Sie den Zyklus unterbrechen können, bevor er beginnt.

Erfrischende Einsamkeit

In den in diesem Artikel erwähnten wissenschaftlichen Studien wird Einsamkeit oft als wahrgenommene soziale Isolation bezeichnet. Wahrgenommen als Schlüsselwort. Zum Beispiel können wir uns in einem Wohnhaus befinden, das von Menschen umgeben ist, uns aber dennoch als einsam wahrnehmen.

In der heutigen Realität sind wir isolierter als je zuvor mit Sperren, sozialen Distanzierungsmaßnahmen, Ausgangssperren, der Unfähigkeit, unsere Lieben zu besuchen, und vielem mehr. Vielleicht macht das Wort wahrgenommene soziale Isolation nicht so viel Sinn, weil unsere Wahrnehmungen ein klares Spiegelbild der Ereignisse in der Welt sind. Aber was wäre, wenn wir unsere Wahrnehmung von Einsamkeit neu gestalten könnten?

Ja, wir sind isolierter als je zuvor, wenn wir in unseren Häusern bleiben. Wir sind aber auch technologisch mehr miteinander verbunden als je zuvor.

Ja, wir spüren die Auswirkungen der Einsamkeit in unserem Körper und Geist. Aber zum ersten Mal kann sich der gesamte Globus darauf beziehen, und Fremde in beiden Hemisphären erleben eine sehr ähnliche Welt, über die sie sich verbinden und über die sie sprechen können.

Und ja, wir alle fühlen uns vielleicht einsam und haben sogar Angst, aber wir sind zusammen dabei.

Die Umgestaltung der Einsamkeit ist also ein Anfang. Dies kann durch tägliche Affirmationen wie diese geschehen:

- - Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit einsam, aber ich bin nicht allein.

- - Einsamkeit ist eine natürliche menschliche Emotion, und indem ich mich einsam fühle, verbinde ich mich mit anderen, die sich in der Vergangenheit einsam gefühlt haben und sich jetzt einsam fühlen.


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- - Obwohl ich mich gerade alleine fühle, weiß ich, dass ich von anderen geliebt werde und ich liebe andere.

- - Wir alle erleben dies gemeinsam.

Ein letzter Hinweis zur Einsamkeit

Sei nicht zu hart mit dir selbst, wenn sich die Einsamkeit überwältigend anfühlt. Beachten Sie mit einem Gefühl der Achtsamkeit einfach, wenn Gefühle der Einsamkeit auftreten, und kennzeichnen Sie sie. Sie können beginnen, indem Sie sagen: Einsamkeit ist hier lieber als ich bin einsam . Dies verschiebt die Wahrnehmung der Einsamkeit eher in einen äußeren als in einen inneren Zustand. Sie sind nicht durch Einsamkeit definiert, sondern Einsamkeit wird zu einer vorübergehenden Situation, wie ein regnerischer Tag. Einsamkeit als vorübergehendes Phänomen zu betrachten, kann dazu beitragen, Gefühle chronischer sozialer Isolation zu verhindern.

Fangen Sie dann klein an, indem Sie einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen. Oder nehmen Sie sich einfach Zeit, um über Ihre Gefühle zu schreiben. Selbst wenn Sie keine Lust haben, andere zu erreichen, kann ein FaceTime-Anruf manchmal Ihre Erfahrung im Moment verändern und die Flut der Einsamkeit nachlassen.