Menopause

Natürliche Heilmittel gegen Nachtschweiß

Eines der am meisten beklagten Symptome der Wechseljahre ist der berüchtigte Nachtschweiß. Da sich Ihre Hormone bereits ändern, ist es unwahrscheinlich, dass Sie der Mischung eine hormonelle Behandlung hinzufügen möchten. Glücklicherweise gibt es eine Reihe nicht hormoneller Optionen zur Behandlung von Nachtschweiß in den Wechseljahren. Einige sagen, dass das Beobachten Ihres Gewichts helfen kann, die Körpertemperatur zu kontrollieren. Andere sagen, dass tägliche Bewegung den Nachtschweiß in Schach hält, aber viele glauben auch, dass die Hormonersatztherapie der einzige Weg nach vorne ist. Was für eine Frau wirkt, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere, und was für Sie funktioniert, ist möglicherweise nicht einmal eine bewährte Therapie - und dennoch sind einige der wirksamsten Mittel nicht. Gehen Sie nicht traditionell vor, um herauszufinden, wie Sie am besten bleiben können Ihre cool mit diesen natürlichen Heilmitteln gegen Nachtschweiß.

Was verursacht Nachtschweiß in den Wechseljahren?

Nachtschweiß wird durch eine komplexe Wechselwirkung zwischen schwankenden Östrogenspiegeln und dem Hypothalamus verursacht, dem Teil des Gehirns, der die Körpertemperatur steuert. Da die Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinken, kann dies den Hypothalamus tatsächlich überempfindlich machen, weshalb die geringste Änderung der Raumtemperatur zu einer Überhitzung führen kann. Dies wiederum löst eine Kaskade von Reaktionen im Körper aus, wie spontane Hitzewallungen und Nachtschweiß.




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Wenn der Hypothalamus spürt, dass Sie zu heiß sind, sendet er Signale an die Schweißdrüsen, um Sie abzukühlen, da Schweiß dem Körper beim Verdampfen Wärme entzieht. Die Blutgefäße, die die Kapillaren in der Haut versorgen, beginnen sich ebenfalls zu erweitern. Dadurch kann mehr warmes Blut näher an die Hautoberfläche fließen, wo die Wärme freigesetzt werden kann, daher die rote Röte, die mit einem Hitzewallung einhergeht.

Iss deinen Weg aus dem Nachtschweiß

Nachtschweiß kann durch schwankende Blutzuckerspiegel sowie schwankende Hormone verursacht werden. Vermeiden Sie daher Lebensmittel mit hohem glykämischen Index wie raffinierten Zucker (Kekse) und raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot). Nehmen Sie stattdessen Getreide, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse (Süßkartoffeln).

Einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können kurzfristig gegen Nachtschweiß helfen. Lebensmittel, die reich an natürlichen pflanzlichen Östrogenen sind, bekannt als Phytoöstrogene kann helfen, den Östrogenspiegel Ihres Körpers zu regulieren, wenn dieser in den Wechseljahren abfällt. Die höchste Form von Phytoöstrogen findet sich in Leinsamen (und Leinsamenöl).



Kräuterkenner haben lange Zeit Traubensilberkerze verwendet, um Menstruations- und Menopausenunregelmäßigkeiten zu behandeln, und in jüngster Zeit Studien haben auch gezeigt, dass Traubensilberkerze bei der Reduzierung von Nachtschweiß bis zu einem Jahr wirksam ist. Unabhängig davon, ob Sie Kapseln oder Öl in Lebensmittelqualität einnehmen, denken Sie daran, dass dieses Präparat bei längerer Einnahme Verdauungsprobleme oder Leberschäden verursachen kann. Besprechen Sie daher Ihre Einnahme unbedingt mit Ihrem Arzt.Nachtkerzenölsoll auch Nachtschweiß reduzieren, ist aber weniger effektiv.


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Schneiden Sie den Schlummertrunk aus, um Nachtschweiß zu schneiden

Häufige Auslöser, die sowohl zu einem Anstieg der Herzfrequenz als auch der Körpertemperatur führen, sind: Koffein , scharfes Essen und Alkohol. Dies bedeutet nicht, dass sie vollständig ausgeschnitten werden müssen, aber vermeiden Sie sie auf jeden Fall am Abend. Insbesondere Alkohol bringt Ihren Blutzuckerspiegel in Schwung und bleibt bis zu zwei Stunden in Ihrem System. Nach ein oder drei Getränken öffnen sich Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche und veranlassen den Körper zum Schwitzen, weshalb ein Glas Wein Ihnen diesen Glanz verleiht. Tauschen Sie also vielleicht den Schlummertrunk gegen einen beruhigenden Kräutertee aus.


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Bleib ruhig, um dich abzukühlen

ZU Yoga Nidra Meditation kann den Beginn des Schlafes unterstützen. Können Sie jedoch nach dem Einschlafen den Schock lindern, plötzlich in heißem Schweiß aufzuwachen? Die Kampf- oder Fluchtreaktion ist wahrscheinlich in vollem Gange, aber der Atem kann helfen, sowohl das Angstniveau als auch die Körpertemperatur zu senken. EIN kühlendes Pranayama (oder Yoga-Atemtechnik) wird die Hitze schlagen. Rollen Sie die Seiten Ihrer Zunge zusammen und atmen Sie wie ein Strohhalm bis fünf ein. Schließen Sie dann Ihren Mund und atmen Sie für die gleiche Anzahl durch die Nase aus. Wenn Sie Ihre Zunge nicht kräuseln können, atmen Sie einfach durch geschlossene Zähne ein, um ein zischendes Geräusch zu erzeugen. Atme dann durch deine Nase aus.



Stecken Sie eine Nadel hinein: Akupunktur gegen Nachtschweiß

Akupunktur kann Wechseljahre Nachtschweiß nach a reduzieren Studie im Menopause Journal veröffentlicht . Von 209 Frauen erhielten 80 Prozent zusätzlich zur üblichen Betreuung durch ihren Arzt eine Akupunkturbehandlung. Nach acht Wochen gaben 47 Prozent eine Verringerung der Hitzewallungen und 12 Prozent eine a an Haupt Verringerung der Symptome. Akupunktur kann tatsächlich helfenregulierenein überempfindlicher Hypothalamus. Es aktiviert auch die Freisetzung von schmerzstillenden Endorphinen und stressregulierenden Hormonen, die die Regulierung der Körpertemperatur verbessern können.

Sprechen Sie über Ihre Nachtschweiß

Sie können Ihr Schlafzimmerfenster mitten im Winter öffnen oder mit der Person sprechen, mit der Sie ein Bett teilen. Je mehr Sie versuchen, den Nachtschweiß zu verbergen, desto intensiver werden sie. Offene Kommunikation ist für eine gesunde Menopause von entscheidender Bedeutung, und wenn Sie mitteilen, wie Sie sich über die Veränderungen in Ihrem Körper fühlen, werden Scham und Verlegenheit gelindert. Lassen Sie die Person, die Ihnen am nächsten steht, diesen wichtigen Lebensübergang mit Ihnen teilen.

Wann sollte man sich Sorgen um Nachtschweiß machen?

Nachtschweiß ist für viele Frauen ein typisches Symptom der Wechseljahre. Es kann jedoch gelegentlich Anlass zur Sorge geben. Wenn Ihre Nacht schwitzt begleitet von Bei Fieber, Schüttelfrost, Schmerzen oder unerklärlichem Gewichtsverlust können Sie sich an Ihren Arzt wenden.