Psychische Gesundheit

Ein Leitfaden zur psychischen Gesundheit, um die Ferien alleine zu verbringen

Es ist die glücklichste - und dieses Jahr die einsamste - Jahreszeit von allen. Während die Feiertage normalerweise überfüllt sind, wenn Ihr Kalender mit Happy Hours, Büropartys, Familienessen und Geschenkbörsen überfüllt ist, lässt 2020 nicht die gleiche Art von Zusammengehörigkeit zu. Wenn Sie aus Angst, Älteste in Gefahr zu bringen, mangelnde finanzielle Ressourcen, COVID-19-Fallzahlen, Ihre Gesundheit oder einen anderen Grund - 2020 hat uns viele davon gegeben - nicht in Ihre Heimatstadt reisen können, sind Sie möglicherweise besorgt ein Urlaub allein. Schließlich ist es eine Sache, neun Monate allein unter Quarantäne zu stellen, und eine andere, an einem normalerweise freudigen Tag allein aufzuwachen.

Das Wichtigste zuerst: Denken Sie daran, dass Sie, selbst wenn Sie physisch allein sind, von anderen Menschen umgeben sind und die gleiche nervöse Energie spüren. Und während Zoom keine magische Lösung ist, um Traurigkeit zu heilen, sind Ihre Freunde und Familienmitglieder digital in Reichweite. Bevor wir mitten in den Ferien sind, sollten Sie diesen Rat von Experten für psychische Gesundheit einholen, wie man sich vorbereitet, umgeht und atmet.



Akzeptiere, dass dieses Jahr gegen deine Natur geht

Wenn Sie dazu neigen, zu hart mit sich selbst umzugehen - lesen Sie: Teilnahme an einer Selbsthass-Sprache wie 'Andere Menschen haben es schlimmer, ich sollte mich nicht beschweren' - schneiden Sie es aus. Sie können nicht anders, als sich isoliert und verärgert zu fühlen, da Sie auf diese Weise biologisch konditioniert sind. Als Psychologe und Autor Dr. Joanna Dodd Massey erklärt, dass Menschen fest verdrahtet sind, um Veränderungen zu widerstehen, insbesondere wenn es schlecht ist. Wenn Sie sich Ihre vergangenen Feiertagsfeiern vorstellen und wie stark sie in diesem Jahr kontrastieren, reagiert Ihr Gehirn negativ, weil es Veränderungen vorhersagt.


Krämpfe 5 Tage vor Fälligkeit der Periode

Wir tendieren zu dem, was vertraut, bequem und ähnlich ist, und wir lehnen das ab, was anders und ungewöhnlich ist, fährt Dr. Massey fort. Aus diesem Grund fürchten sich viele Menschen vor den Feiertagen - sie werden dieses Jahr ganz anders aussehen als in der Vergangenheit.

Passen Sie sich an, kämpfen Sie nicht

In Momenten hoher Angst - beispielsweise einer globalen Pandemie und eines turbulenten politischen Klimas - reagieren die Menschen auf zwei Arten. Sie ziehen sich entweder zurück, ignorieren das Problem und lenken ihre Aufmerksamkeit um; oder sie bleiben und kämpfen und geben alles, was sie haben. In dieser Ferienzeit ist keine dieser Antworten ideal, um Sie mental auf eine einsame Erfahrung vorzubereiten.



Stattdessen Psychologe DR. Yvonne Thomas, Ph.D. empfiehlt einen anderen Ansatz: Anpassung. Dies ist ein gesunder Ansatz, da Sie gezwungen sind zu akzeptieren, dass alles im Moment außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Daher müssen Sie die Wege neu konfigurieren, um noch etwas Normalität zu erreichen.

Wenn Sie sich aufgrund der Pandemie an die Idee anpassen können, die Feiertage alleine zu verbringen, können Sie verschiedene Möglichkeiten finden, die Feiertage noch zu feiern, auch wenn Sie nicht persönlich mit Ihren Lieben zusammen sind, fährt sie fort. Sie können nicht nur versuchen, die Feiertagstraditionen so weit wie möglich aufrechtzuerhalten, sondern Sie können auch kreativ werden, wenn Sie andere Wege finden, um Freude zu empfinden, selbst wenn Sie körperlich allein sind.

Vielleicht sieht es so aus, als würden Sie alles, was Ihr Bauch wünscht, in Ihrem lokalen chinesischen Restaurant bestellen und eine Flasche Vino trinken. Oder es schläft bis 11 Uhr morgens, macht Yoga und Meditation, gefolgt von virtuellen Kaffeeterminen mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Es gibt keinen „richtigen“ Weg, um diese Zeit zu verbringen. Nehmen Sie sich also Zeit, um gründlich darüber nachzudenken, was Sie am glücklichsten machen würde.



Finde einen beruhigenden Satz

Das Problem mit ängstlichen Gedanken ist, dass sie dazu neigen, sich zu vermehren. Eine negative Ahnung führt zu Dutzenden mehr und bald fühlen Sie sich in Ihren Emotionen gelähmt. Um die Spirale abzuschneiden, bevor sie beginnt, empfiehlt Dr. Thomas, eine beruhigende interne Botschaft zu verfassen, die Sie sich selbst sagen können. Für 2020 könnte es sein: „Die Dinge werden nicht immer so sein, und es gibt immer noch Möglichkeiten, wie ich die Feiertage genießen kann.“ Indem Sie sich daran erinnern, dass die Pandemie nur vorübergehend ist (auch wenn sie sich nicht so anfühlt), helfen Sie dabei erden Sie sich im gegenwärtigen Moment. Wenn Sie in Ihren Gedanken und Gefühlen flexibel sind und nicht alles oder nichts denken oder sich nur auf die Negative und Einschränkungen konzentrieren, können Sie vorwärts gehen, fügt sie hinzu.

Stellen Sie die Selbstpflege an die erste Stelle

Wenn Ihr bester Freund Ihnen eine Reihe von hektischen Textnachrichten sendet, schießen Sie mit hoher Geschwindigkeit davon und ermutigen sie, sich zu entspannen. Oder wenn Ihr Partner an seiner beruflichen Leistung zweifelt, werden Sie zu seiner persönlichen Cheerleaderin. Die meisten von uns neigen dazu, anderen etwas zu geben, aber wir bemühen uns, Prioritäten zu setzen, wenn es darum geht, eine Auszeit für uns selbst zu finden. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, die Ferien alleine zu verbringen, könnte die Selbstversorgung nicht wichtiger sein, fordert Dr. Thomas. Sich um Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu kümmern und sie zu pflegen, ist das Geschenk der allgemeinen Gesundheit sowie eine solide Grundlage für den Umgang mit Traurigkeit. Das sieht so aus, als würde man regelmäßig Sport treiben, eine meist gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, hydratisiert bleiben und gut schlafen.


Spotting 7 Tage nach der Periode

Und wenn Sie die Motivation aufbringen können, empfiehlt Dr. Thomas außerdem, jeden Morgen 10 Minuten für Achtsamkeit aufzuwenden. Dankbarkeit oder Meditation, um sich friedlicher und ruhiger zu fühlen.

Halte dein Gehirn aktiv

Wenn Ihr Gehirn gelangweilt ist, beginnt es zu wandern. Und manchmal geht es an einen dunklen Ort, den Sie nicht mögen. Anstatt dich dafür zu bestrafen, dass du zynisch bist, gib dir etwas zum Nachdenken, das sind nicht die Feiertage.

Versuchen Sie, Ihren Geist aktiv zu halten, indem Sie an intellektuell anregenden Aktivitäten wie Rätseln und Spielen teilnehmen, empfiehlt Dr. Thoms. Wenn Sie sich ein neues Hobby oder eine neue Sprache aneignen, können Sie jeden Abend auf etwas hinarbeiten, das Ihnen hilft, sich auf ein Positives zu konzentrieren.


warum riecht das periodenblut schlecht?

Erreichen Sie Ihre Lieben

Es gibt nichts Leistungsstärkeres als ein zuverlässiges Support-System - und selbst wenn Sie sie jetzt nicht umarmen können, können Sie sie erreichen. Und Sie sollten es tun, sagt Dr. Thomas, da wir alle durch Gespräche mit vertrauenswürdigen Begleitern an Stärke und Glück gewinnen. Sie empfiehlt, virtuelle Feiertagsmahlzeiten oder Kochsitzungen zu planen, Geschenke oder Geschenke gemeinsam zu öffnen und so weiter. Auch wenn es in diesen Ferien nur telefonisch ist, können die Menschen immer noch „miteinander“ sein, um zu feiern, sich zu unterhalten, Kontakte zu knüpfen und neue Erinnerungen zu schaffen, fügt sie hinzu.

Und wenn Sie auf dem Zaun waren, um Ihr Haus mit Urlaubsnachrichten zu schmücken? Dr. Thomas sagt, er solle bitte die Kisten herausziehen und in die Stadt gehen. Es ist gesund zu dekorieren, wie Sie es normalerweise für die Feiertage tun würden, und etwas Zeit mit mir zu verbringen, um die Musik der Feiertage zu hören und die Urlaubsfilme und -shows anzusehen, die Sie als andere Möglichkeiten genießen, um die Feiertage zu ehren und sich gut zu fühlen, erklärt sie.

Um sicherzustellen, dass diese Ereignisse tatsächlich stattfinden, empfiehlt Dr. Massey, einen Zeitplan zu erstellen, diesen zweimal zu überprüfen und Ihren Kalender zu buchen. Wie sie erklärt, indem Sie Ihren nächtlichen Zeitplan mit packen Zoom-Zusammenkünfte , Quarantini-Partys und so weiter, Sie kreieren Feste, auf die Sie sich freuen können und die Hoffnung und Aufregung wecken. Und wenn Sie schon dabei sind, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen Freude bereiten, und halten Sie sie in der Nähe. Wenn Sie die Bah-Humbugs spüren, überprüfen Sie die Liste und tun Sie eines der Dinge darauf, empfiehlt sie.

Die Quintessenz besteht darin, sich auf die Lichterketten zu konzentrieren, die durch die Pandemie scheinen… und sie Ihren Urlaub und Ihren Geist leiten zu lassen.