Menopause

So reduzieren Sie Wechseljahrsbeschwerden bei Änderungen des Lebensstils

Meine Wechseljahrsbeschwerden traten plötzlich auf - Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Reizbarkeit.

Es war Sommer 2014 und ich arbeitete in New York City an einem saisonalen Auftritt zur Überprüfung von Fakten. Die Büro-Klimaanlage war hochgedreht, stellen Sie sich also meine Überraschung vor, als ich, anstatt einen Pullover anzuziehen, ins Schwitzen geriet. Das Schwitzen wurde von einem peinlichen Achselgeruch begleitet, der sich nicht gut für die Interaktion mit Kollegen und das Pendeln in überfüllten Zügen eignet.



In den USA beträgt das Durchschnittsalter für die Wechseljahre 51 Jahre. Aber ich habe mit 44 Jahren angefangen, die Veränderung durchzustehen. Ein bisschen zu früh aber nicht unerwartet, da ich den größten Teil meines Erwachsenenlebens mit reproduktiven Gesundheitsproblemen wie Endometriose und Myomen zu kämpfen hatte. Es half nichts, dass ich in meinen Dreißigern während einer einfachen Zystenentfernung hätte sein sollen. Ein Gynäkologe entfernte achtlos einen meiner Eierstöcke .

Während Perimenopause Die Spiegel des follikelstimulierenden Hormons (FSH) steigen an. Wechseljahre treten auf, wenn der FSH-Blutspiegel einer Frau konstant auf 30 mIU / ml oder mehr erhöht ist und sie seit einem Jahr keine Menstruationsperiode mehr hatte. Ich besuchte meinen Frauenarzt und er bestätigte mit einer Blutuntersuchung, dass ich mich in der Perimenopause befand.

Mit 45 war ich vollständig in den Wechseljahren und die Symptome verstärkten sich. Ich war zu selbstbewusst und zu besorgt, um einen anderen Bürojob zu machen, und zu deprimiert, um viel freiberuflich zu arbeiten, so dass ich kaum ein Einkommen verdiente.



Die Wechseljahre haben versucht, mein Leben zu ruinieren, aber so habe ich es umgedreht.

Medizinische Optionen und natürliche Heilmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden

Gemäß Die North American Menopause Society (NAMS), Hormonersatztherapie (HRT), ist die effektivste Art zu behandeln Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen und vaginaler Trockenheit. Ich habe meine eigenen Nachforschungen angestellt. und war jedoch besorgt über das erhöhte Risiko für Blutgerinnsel, Schlaganfall und Brustkrebs verbunden mit traditioneller HRT .

Stattdessen entschied ich mich für eine bioidentische Hormonersatztherapie (BHRT). Das Rezept meines Arztes war nicht durch meine Krankenversicherung gedeckt und es war mühsam, einen zusammengesetzten Apotheker zu finden, um die bioidentischen Östrogen- und Progesteroncremes zuzubereiten. Ich habe sie einige Wochen lang benutzt, aber ich habe aufgehört, nachdem ich Beinschmerzen und Herzklopfen hatte.



Um meine Hitzewallungen zu reduzieren, halte ich es heutzutage einfach. Ich habe überall einen Handventilator und eine Wasserflasche dabei. Und zusätzlich zu dem, was ich esse, trinke ich an Tagen, an denen ich Schübe habe, Salbei-Eistee und nehme vor dem Schlafengehen ein Magnesiumpräparat. Traubensilberkerze, Dong Quai und Nachtkerzenöl sind andere Ergänzungsmittel, die üblicherweise zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet werden , Stimmungsschwankungen und andere Symptome im Zusammenhang mit den Wechseljahren.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen - eine weitere unerwünschte Nebenwirkung der Wechseljahre. 2016 habe ich mich jährlich untersuchen lassen und war schockiert über die Zahl auf der Skala. Ich hatte noch nie so viel gewogen.

Inspiriert von einem Segment über Dr. Oz, eliminierte ich Milchprodukte und verarbeitete Zuckerprodukte und wählte Wein und Kohlenhydrate zurück. Jeden Morgen mischte ich eine modifizierte Version seines Frucht-Smoothies mit flachem Bauch (½ Banane, ½ Tasse Beeren, eine Tasse Sojamilch anstelle von Mandelmilch). Ich folgte einer strengen Diät, die hauptsächlich aus einer Tasse griechischem Joghurt mit einer Handvoll rohen Mandeln zum Frühstück bestand. Decaf grüner Tee mit Sojamilch, mehr Mandeln und ein paar Blue Chips für einen Snack; ein Thunfisch- oder Lachsburger auf einem 100-Kalorien-Mehrkornbrötchen mit Gurken und Hummus zum Mittagessen; und einen großen Salat mit Romaine, Spinat oder Buttersalat, Avocado, Tomaten, Rotkohl und mehr Gurken und Hummus zum Abendessen. Ich fülle meine 20-Unzen-Wasserflasche mindestens sechs Mal im Laufe des Tages (ungefähr 15 Gläser Wasser).

In weniger als einem Jahr verlor ich 20 Pfund. Meine Hitzewallungen und Nachtschweiß nahmen ebenfalls ab und meine Stimmung hob sich.

Forscher der University of Queensland schrieb im American Journal of Clinical Nutrition, dass es möglich ist, dass fettarme, ballaststoffreiche Diäten dazu beitragen, den Östrogenspiegel zu stabilisieren und Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern. Sie spekulieren auch, dass eine mediterrane Ernährung den Blutzucker im optimalen Bereich halten könnte, was auch die Wahrscheinlichkeit einer Frau für störende Symptome verringern könnte.

Von innen nach außen erfrischen

Dr. Verna Brooks McKenzie, eine Gesundheitsspezialistin für Frauen und zertifizierte Klinikerin für Wechseljahre, empfiehlt eine ausgewogene Ernährung, die reich an Magnesium und Zink ist, einschließlich vieler Grüns wie Spinat und Brunnenkresse, die Chlorophyll, ein natürliches Desodorierungsmittel, enthalten.

Sie fügt hinzu, dass verarbeitete Lebensmittel mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker zum Körpergeruch beitragen. Auch auf der Liste? Stress, synthetische Fasern wie Polyester und andere nicht atmungsaktive Materialien, die Schweiß sammeln.

Zusätzlich zur Reinigung meiner Ernährung, um meine Gruben in Schach zu halten, füllte ich mich mit weißen Baumwoll-T-Shirts, spülte mit Apfelessig (der den pH-Wert der Haut reguliert), probierte Backpulver als natürliches Deodorant und testete mehrere Secret Clinical Kraftdüfte. Ich entdeckte auch, dass parabenfreie Körperwaschmittel mit Aloe, Minze, Holzkohle und schwarzer Seife abkühlen und gründlich reinigen.

Geh weg

Vor den Wechseljahren hilft Östrogen, den Knochenverlust zu begrenzen. Nach den Wechseljahren verlieren Sie mehr Knochenmasse, als Ihr Körper ersetzen kann. Die Cleveland Clinic Berichte Belastungsübungen wie Gehen, Joggen, Tanzen und Tennis spielen, die drei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden, eignen sich am besten zur Vorbeugung von Osteoporose. Übung setzt auch Endorphine frei, die natürliche Stimmungsverstärker sind.

In letzter Zeit habe ich festgestellt, dass meine Gelenke steif sind, wenn ich aufwache und längere Zeit sitze. Also habe ich meine meditativen Spaziergänge über die Brooklyn Bridge und die wöchentlichen Zumba-Kurse wieder aufgenommen. Bald werde ich meine Fitnessroutine um Yoga, Stretching und Krafttraining erweitern.

Sei nett zu dir selbst

Es ist drei Jahre her, seit meine Reise in die Wechseljahre begann, und dank dieser Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil Ich sehe lebendiger aus und fühle mich gesünder . Ich habe immer noch Tage, an denen Hitzewallungen meine soziale Interaktion einschränken. Glücklicherweise arbeite ich derzeit von zu Hause aus mit meinem vertrauenswürdigen Mini-Schreibtischventilator an meiner Seite. Der größte Unterschied besteht darin, dass ich jetzt besser verstehe, was meine Symptome auslöst - Stress, Zucker, Koffein, Dehydration. Ich habe auch viel mehr Geduld und Mitgefühl für mich.

Ausgewähltes Bild von Anete Lusina