Psychische Gesundheit

Wie das tägliche Üben von Dankbarkeit zu einem erhöhten Grad an Glück führen kann

In Dan Harris 'Buch 10% glücklicher Harris schreibt über seine zutiefst persönliche Reise und erzählt, wie Meditation sein Leben verändert hat. Er behauptet, Meditation zu praktizieren sei kein Allheilmittel gewesen, aber die Einbeziehung der Achtsamkeitspraxis in sein Leben habe ihn um mindestens 10 Prozent glücklicher gemacht.

Pssst ... ich werde dir ein kleines Geheimnis verraten. Wenn Sie an weiteren 10 Prozent des Glücks interessiert sind, haben neuere Studien gezeigt, dass das Führen eines Dankbarkeitsjournals die Antwort sein kann (und wir alle wissen, dass ein Aufschlag von 20 Prozent viel höher ist als ein Aufschlag von 10 Prozent).




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Worüber spricht all diese Dankbarkeit? Zählt Thanksgiving nicht und ist dieser eine Tag der Dankbarkeit nicht genug?

Dankbarkeit hat viele Definitionen, aber das Wort bedeutet für jeden etwas anderes. Einige Wörter, die verschiedene Menschen mit Dankbarkeit assoziieren könnten, sind: Dankbarkeit, Wertschätzung, Gefallen, Freundlichkeit oder Sinnhaftigkeit. Und die persönliche Definition könnte sich jeden Tag ändern.

Welchen Weg Sie wählen, um Dankbarkeit zu definieren, ist vollkommen in Ordnung. Dankbarkeit kann verschiedene Formen annehmen und passt nicht unbedingt gut in eine Schachtel. An einem bestimmten Tag könnten Sie für eine Vielzahl von Dingen dankbar sein: eine einfache warme Mahlzeit an einem kalten und regnerischen Tag, die kurze Sekunde, in der Sie von panisch und gehetzt zu ruhig und gesammelt wechseln, alles nur, weil Sie Ihre Schlüssel gerade rechtzeitig gefunden haben Wenn Sie spät dran sind oder ab und zu Momente, in denen Sie mit Freunden oder der Familie zusammen sind und lachen, bis Sie weinen. Wenn Sie anfangen, täglich Dankbarkeit zu üben, werden Sie vielleicht feststellen, dass eines wahr ist: Es ist immer da, irgendwo. Auf welche Weise auch immer ein Moment, in dem Sie Dankbarkeit ausdrücken können, an einem bestimmten Tag in Ihrem Leben auftaucht, meistens lauert er und wartet darauf, dass Sie es bemerken.



Hier finden Sie einige Hintergrundinformationen zu aktuellen Forschungen zur Dankbarkeit und einige effektive Möglichkeiten, die Praxis in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

Ein Hintergrund zur heutigen Dankbarkeitsforschung

Shawn Achor ist einer der führenden Glücksforscher. Seine Kunden reichen von großen Technologieunternehmen bis hin zu lokalen Junior High Students. Seine Arbeit konzentriert sich eher auf die positiven Eigenschaften der Psychologie wie Freude und Dankbarkeit als auf die negativen Aspekte wie Depressionen und Angstzustände, die in der psychologischen Forschung häufig im Mittelpunkt stehen.

Es scheint, dass wir uns als Gesellschaft oft auf das Böse anstatt auf das Gute konzentrieren. Tatsächlich ist es für Menschen ein Überlebensmechanismus, sich auf das Böse zu konzentrieren - es ist unser Körper, um sicherzustellen, dass wir uns aus gefährlichen oder negativen Situationen heraushalten. Das muss aber nicht so sein.




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Vielleicht haben Sie sogar ein Zitat von Achor gesehen, das auf Pinterest herumschwirrt: Wissenschaftlich gesehen ist Glück eine Wahl.

Ich weiß, ich weiß, wir haben alle etwas in diesem Sinne gehört und es klingt so, als würden deine Eltern sagen, wenn du einen schlechten Tag hattest: dh Glück ist eine Wahl, Schatz, oder sei einfach glücklich oder schau dich um Ich muss so sehr dankbar sein.

Als wir jünger waren, haben wir vielleicht die Augen verdreht, als Erwachsene solche Dinge sagten, weil wir verärgert waren, dass Johnny anstelle von uns die letzte Kugel Schokoladeneis bekommen hatte - und nichts würde dieses Gefühl von Verlust und Verrat ändern. Ein paar Jahre später fühlte es sich noch schlimmer an, als Johnny zur Liebe unseres Lebens wurde und anstatt die letzte Kugel Eis zu bekommen, war er mit der letzten Person zusammen, die wir uns nach unserer Trennung gewünscht hätten. Lange Rede, kurzer Sinn, manchmal ist es einfach, sich auf das Schlechte zu konzentrieren, anstatt das Gute zu sehen. Wie die Tatsache, dass Johnny an dem Tag das letzte Schokoladeneis hatte, begannen wir eine lebenslange Romanze mit steinigem Weg. Oder vielleicht könnten wir an dem Tag, an dem Johnny anfing, mit seinem neuen Stück Arm Candy auszugehen, endlich zu besseren Matches übergehen.

Wie das Üben von Dankbarkeit das Gehirn neu verdrahtet

Obwohl die überstrapazierte Formulierung des Klischees dankbar ist für das, was Sie empfunden haben, ist die Idee, dass Glück eine Wahl ist, wissenschaftlich fundiert. Obwohl neuere wissenschaftliche Studien gezeigt haben, dass optimistische und pessimistische Veranlagungen möglicherweise eine sein könnten Ergebnis der Genetik Achors Arbeit über die positiven Auswirkungen des Praktizierens von Dankbarkeit zeigt eine mögliche Umkehrung dieser genetischen Einflüsse.

Nach einer 21-tägigen Studie, in der die Teilnehmer drei Dinge aufschrieben, für die sie jeden Tag dankbar waren (ohne das Gleiche wie an den Tagen zuvor zu wiederholen), stellten die Forscher fest, dass das Üben von Dankbarkeit die Menschen tatsächlich glücklicher machte. Der überraschendste Teil der Forschung? Diejenigen, die anfänglich als niedrige Pessimisten auf der Optimismus- und Pessimismus-Skala später nach 21 Tagen als niedrige Optimisten getestet.

In einem Radiointerview Im Oktober 2018 teilte Achor mehr über das Thema mit: Wenn wir tatsächlich bewusst in unserem Leben handeln; Wenn wir unsere täglichen Gewohnheiten oder die Art und Weise, wie wir mit anderen umgehen, ändern, können wir die Tyrannei der Gene und der Umwelt über den Verlauf unseres Optimismus hinweg brechen. Wir müssen nicht Opfer der Gene sein, die wir nicht ausgewählt haben, oder der Umwelt, die so groß geworden ist.

Das Üben von Dankbarkeit für diese 21 Tage verdrahtet das Gehirn tatsächlich neu, was dazu führt, dass sich Gedankenmuster auf natürliche Weise in eine positivere Richtung verschieben. Viele, die nur 21 Tage lang dankbar sind, setzen die Praxis danach fort, weil sie sich so positiv auf ihre eigenen Glücksgefühle auswirkt. Da die Mehrheit der Studien zeigt, dass 21 Tage Dankbarkeit eine echte Veränderung der Lebensqualität bewirken können, gibt es hier einige Möglichkeiten, mit Dankbarkeit in Ihrem eigenen Leben zu experimentieren.


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Wie Sie Dankbarkeit in drei Schritten in Ihr tägliches Leben integrieren können

Schritt 1: Schreiben Sie 21 Tage lang drei neue Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind.

Schreiben Sie drei auf Neu Dinge, für die Sie 21 Tage lang jeden Tag dankbar sind. Dies kann morgens oder abends erfolgen. Das Aufzeichnen der Dankbarkeitsliste bei Nacht kann Vorteile haben, da die Erinnerungen an den Tag möglicherweise frischer sind.

Schritt 2: Schreiben Sie auf, warum Sie für jede Dankbarkeit dankbar sind.

Der Schlüssel hier ist nicht nur das Auflisten der drei Elemente, sondern das Aufschreiben Warum Sie sind dankbar für diese Artikel. Indem Sie aufschreiben, warum Sie für ein bestimmtes Ereignis, das während Ihres Tages aufgetreten ist, dankbar sind, zeichnen Sie die Bedeutung des Ereignisses für Sie persönlich auf. Dies trainiert Ihr Gehirn, um das Gefühl hervorzuheben, das Sie dankbar macht (Glück, Freude, Liebe, Empathie, Fürsorge usw.), anstatt nur das Ding selbst aufzuschreiben.

Schritt 3: Schreiben Sie drei Details zu jedem der drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.

Der nächste Schritt ist das Aufschreiben drei Details über jede Erfahrung. Dies könnte sein, was Sie trugen, woran Sie dachten, ein Detail darüber, wo Sie waren oder wie Ihre Haare aussahen. Durch die Detaillierung der Ereignisse kann Ihr Gehirn die positive Erfahrung ein zweites Mal nacherleben. Durch das Aufzeichnen des Ereignisses verdoppeln Sie das Gedächtnis. Da Ihr Gehirn den Unterschied zwischen Visualisierung und Realität nicht erkennen kann, erstellen Sie im Wesentlichen ein Duplikat desselben Ereignisses in der Datenbank Ihres Gehirns. (Zu viele gute Dinge sind niemals eine schlechte Sache, besonders wenn es um unser musterbildendes Gehirn geht).

Ein Bonus, um Dankbarkeit in Ihr tägliches Leben zu integrieren?

Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit in Ihr Leben während dieser 21 Tage Journaling einzubeziehen, besteht darin, sich jeden Tag in einer 2-minütigen Textnachricht oder E-Mail bei einer anderen Person zu bedanken. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, jeden Morgen etwa zwei Minuten Zeit einzuräumen, um eine positive Nachricht an jemanden zu senden, für den Sie dankbar sind.

Indem Sie Ihre Dankbarkeit für jemand anderen zum Ausdruck bringen, stärken Sie tatsächlich Ihr eigenes Wertgefühl, da Sie einen Teil des Tages damit verbringen, eine positive Nachricht zu senden, die den Tag eines anderen aufhellt. Studien haben gezeigt, dass die Teilnehmer, nachdem sie diese Studie während einer 21-tägigen Studie abgeschlossen hatten, ein erhöhtes Maß an sozialer Verbindung zeigten. Soziale Verbindung ist keine soziale Verbindung in Bezug auf soziale Netzwerke, sondern die wahre Breite, Tiefe und Bedeutung unserer sozialen Beziehungen.

Durch diese 2-minütige Übung stieg die Punktzahl für soziale Verbindungen der Teilnehmer weltweit auf die besten zehn Prozent. Erhöhte soziale Verbindung Scores können die Lebensqualität verbessern, die psychische Gesundheit fördern und die Lebenserwartung erhöhen.

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