Menstruation

So lassen Sie PMS Ihre Beziehungen nicht ruinieren

Wünschten Sie sich jemals, Sie könnten einfach einen Spickzettel in den Schoß Ihres Kollegen legen oder einen Link zu Ihrem Partner schreiben, der buchstäblich alles kommuniziert, was Sie jemals sagen wollten, wollten, dass er es weiß und alles, was Sie brauchen, während Sie sind leiden an PMS ?

Gute Nachrichten: Wir haben mit echten Frauen, Fachleuten für sexuelle Gesundheit und Therapeuten gesprochen, um etwas zusammenzustellen, das Sie weitergeben können, wenn jemand Sie beschuldigt, ein Schmerz im Hintern zu sein, weil es Ihre Zeit des Monats ist oder wenn Sie keine Worte dafür finden Drücken Sie aus, was Sie brauchen, weil Sie zu beschäftigt sind, bei diesem Pitbull-Adoptionsvideo zu weinen (es ist kein Klischee, es ist das wirkliche Leben).



Einige davon mögen Sie überraschen, andere nicht, und einige mögen ein wenig klischeehaft erscheinen, aber es ist wahr, dass Komfort und emotionale Unterstützung und Reaktionen, die wir in dieser Zeit haben, vorhanden sind.

Meine fünf wichtigsten Beziehungsanfragen, wenn ich PMS-Symptome habe

1. Wenn ich eine Frau am Arbeitsplatz bin, würde ich es lieben, wenn Sie mich fragen würden, ob es mir heute gut geht. Fragen Sie mich nicht, ob es diese Zeit des Monats ist, sondern fragen Sie, ob ich es bin Wir hatten leichtere Tage und was Sie möglicherweise tun können, um den Tag reibungsloser zu gestalten. Fragen Sie im Büro nach meiner Lieblingskaffee oder meinem Lieblingssaft und lassen Sie ihn magisch erscheinen.

2. Wenn Sie sehen, dass ich zu Hause in einem Schnellfeuer bin, weil Sie Ihren Mantel anstelle eines Kleiderbügels an den Stuhl hängen, nehmen Sie meine Hände, schauen Sie mir in die Augen und fragen Sie mich sanft, ob wir ein paar tiefe Atemzüge machen können und beruhige dich.




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3. Ich weiß, dass Sie nur Menschen sind. Wenn ich also wütend bin und schreie, versuchen Sie bitte, dasselbe nicht zu tun. Wenn du jedoch zurückschreist, liebe ich dich immer noch. Ich möchte nur, dass du weißt, dass ich es tun würde, wenn ich mir vom Schreien helfen könnte. Sie haben einen unfairen Vorteil.

4. Ich werde dir einen Kopf hoch geben: Hey, heute werde ich ein bisschen gereizter sein, ich werde eine Migräne bekommen, ich werde mich schlecht fühlen, Sex könnte beeinträchtigt sein, weil wie ich mich in Bezug auf meinen eigenen Körper fühle, und ich könnte das Gefühl haben, ich sollte meinen Laptop einfach aus dem Fenster werfen, weil ich jemandem eine E-Mail mit der falschen Version seines Körpers geschickt habe. Lassen Sie mich wissen, wie ich am besten versuchen kann, mit Ihnen darüber zu kommunizieren, was ich auch brauche. Für mich ist es ein vielversprechender Anfang, den ersten zuckerfreien, kohlenhydratfreien Donut zu erfinden.

5. Sie müssen wissen, dass ich Sie liebe und mein Bestes gebe und diese sehr realen chemischen Veränderungen, Stimmungsschwankungen und Gefühle niemals als Ausrede oder Grund zum Handeln benutze. Wenn überhaupt, fühle ich mich wahrscheinlich schuldig, dass ich momentan nicht mein bestes Ich für dich bin, und ich möchte es sein. Ich werde weiterhin versuchen, es jeden Monat besser zu machen, und ich möchte auch überall Rosenblätter, wenn das nicht zu viel verlangt.




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Echte Frauen stimmen mit dem überein, was sie allen wüssten

Ich fühle mich in Bezug auf meinen Körper besonders grob und unsicher und wünschte, ich würde mich in meinem eigenen natürlichen Körperprozess sicherer fühlen. Ich möchte, dass sie mir helfen, es zu normalisieren. Bitte tröste mich und scherze nicht über irgendetwas über meinen Körper, meine Stimmung oder besonders über Blähungen. - Gabby

Es ist okay, Sex mit mir zu haben. In der Tat möchte ich es wahrscheinlich. Ich war sieben Jahre in einer Beziehung, bevor mein Freund es entdeckte Wir konnten tatsächlich Geschlechtsverkehr haben, während ich meine Periode hatte . Er hatte den Eindruck, dass es etwas war, was physisch nicht getan werden konnte oder sollte. Ich hatte keine Ahnung, dass er das dachte. Ich habe die ganze Zeit damit verbracht zu denken, dass er nur davon begeistert war. Wir haben nie wirklich ausführlich darüber gesprochen. Am Anfang, die ersten Male, als es passierte, gab ich ihm einen Kopf hoch und er würde mich eine Woche lang nicht berühren. Ich nahm an, das bedeutete, dass er nicht daran interessiert war. Ich habe das Thema nie angesprochen, weil ich nicht wollte, dass er sich unwohl fühlt. Ich hatte Probleme mit meinem sexuellen Appetit, also hatte ich diese seltsamen Ängste, mich wie ein Sex-Biest zu lösen oder zu aggressiv zu sein. Sieben Jahre später kam es organisch und ich fand heraus, dass ihm von einem früheren Partner gesagt worden war, dass dies keine Option sei und dachte, dass dies immer für alle bedeutete. Sein Verstand war überwältigt. Wir haben es versucht und er war schockiert. Unnötig zu erwähnen, dass ich in meiner nächsten Beziehung offen und ehrlich darüber gesprochen habe. -Carla

Bitte bringen Sie eine meiner Lieblingsschokoladentafeln mit nach Hause. Ich könnte es auf dem Heimweg von der Arbeit selbst kaufen, aber es schmeckt einfach besser, wenn Sie es kaufen - aber nur, wenn Sie es tun, ohne dass ich Sie frage! Nur etwas daran, dass Sie sich die Zeit nehmen, über mich nachzudenken und sich an ein kleines Detail zu erinnern, hilft mir mental, was in dieser Zeit ein GROSSER Deal ist. - Sam

Erkenne, dass ich echte Schmerzen habe. Wenn er diese Schmerzen hätte, würde er von der Arbeit krank rufen, aber das kann ich nicht, weil es zu häufig vorkommt. Sei einfach mitfühlend, nur weil es häufig vorkommt, heißt das nicht, dass es keine starken Schmerzen sind. Ich garantiere, ich bin es leider als er. - Jillian

Eine ganze Woche lang verwandle ich mich jeden Monat in eine Psychofrau. Ich bin wütend, ich weine, ich lache, ich schreie. Alles innerhalb eines 10-minütigen Gesprächs. Ich möchte, dass mein Freund es akzeptiert. Er kann meinen Rücken reiben und sagen, dass ich es weiß oder es in Ordnung ist und mir gegrillten Käse oder Eiskugeln füttern oder eine ganze Tüte Veggie Straws mit mir essen, während ich weine und zuschaue Das sind wir . Ich möchte, dass er aufhört, mich zu fragen, wenn ich wütend bin, ob es diese Zeit des Monats ist, und ohne Grund einen Streit anfange, nur damit ich das Bett für mich alleine habe und dann am nächsten Tag versuche, mich zu kuscheln, als wäre nichts passiert. - Chelsea

Die Experten formulieren es

Prudence Hall, MD, Autor von Radiant Again.com ::

Es gibt keine festgelegten Vor- und Nachteile, wie man sich einer Frau in ihrer Periode nähert. Für sie kann es nichts sein, oder es kann eine Zeit der Müdigkeit, des Schmerzes, der Reizbarkeit, der Traurigkeit oder der starken Blutung sein. Fragen Sie am besten, wie sie sich fühlt, wie Sie es in vielen anderen Situationen tun würden. Es ist immer schön zu hören, wie ein Partner fragt, ob er etwas tun kann, um zu helfen:

  • Eine Massage gegen Rückenschmerzen?
  • Abendessen kochen, wenn sie müde ist?
  • Sei aufmerksamer gegenüber ihren nonverbalen Hinweisen.
  • Braucht sie etwas Platz?
  • Will sie mehr Nähe?
  • In einer neuen Beziehung ist es normalerweise beruhigend, wenn ein Partner der Frau versichert, dass er ihr Blut liebt und Liebe macht, während sie sich in ihrem Zyklus befindet. dass sie besonders schön aussieht.
  • Der Östrogenspiegel einer Frau sinkt vor und während eines Zeitraums, der die Ursache für PMS ist. Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu einem Vertrauensverlust führen, daher ist ein bisschen mehr Sicherheit hilfreich.
  • Viele Frauen haben das Gefühl, dass ihr Partner während der Blutung weniger von ihnen angezogen wird, aber andere Frauen sagen mir, dass es eine Zeit mit mehr Anziehungskraft ist.
  • Es ist normalerweise kein guter Zeitpunkt, einer Frau konstruktive Kritik oder unaufgeforderte Ratschläge zu geben - tatsächlich ist es selten ein guter Zeitpunkt, dies zu tun.
Sarah Noble, DO, Psychiaterin bei Einstein Medizinisches Zentrum Philadelphia:

Besonders wenn es darum geht PMDD Das erste, was ich sagen würde, ist, dass es sehr wichtig ist, die schlechte Laune einer Frau nicht auf Hormone zurückzuführen. Das fühlt sich sowohl sexistisch als auch erniedrigend an.


Krämpfe 2 Wochen vor der Periode
  • Auf der anderen Seite ist es angemessen anzuerkennen, dass sich Ihr geliebter Mensch zu bestimmten Zeiten des Monats weniger wie sich selbst fühlt und möglicherweise weniger Kontrolle über seine Reaktionen auf Stress hat.
  • Ihr zu helfen, sich daran zu erinnern, dass die Intensität ihrer Gefühle vergeht, ist sehr unterstützend und hilft, schwierige Momente zu deeskalieren.
  • Es kann auch hilfreich sein, vorzuschlagen, dass stressige Gespräche ohne Urteilsvermögen bis zu einem anderen Tag geführt werden.

Was wir brauchen, um zu kommunizieren

Paul L. Hokemeyer, J.D., Ph.D., sagt, dass es für uns Frauen von entscheidender Bedeutung ist, die Tatsache zu akzeptieren, dass Ihre Freunde können ihre Gedanken nicht lesen . In gewisser Hinsicht wissen wir das alle, aber wenn wir von Emotionen überflutet sind und uns verletzt fühlen, ist es schwer, uns daran zu erinnern. Fragen Sie deshalb immer sanft, freundlich und anspruchslos genau das, was Sie brauchen. Wenn Ihr Partner nicht darauf achtet, lassen Sie es los. Akzeptiere die Tatsache, dass du in einer Beziehung zu einem unvollkommenen Menschen bist. Paare müssen die Tatsache anerkennen, dass es grundlegende Unterschiede zwischen ihnen gibt, die niemals überbrückt werden können, die aber auf unterstützende, liebevolle und nicht wertende Weise akzeptiert werden können.

  • Männer glauben fälschlicherweise, dass Frauen die Kontrolle über ihre Reaktionen haben. Sie erkennen nicht, dass menstruierende Frauen auf sehr grundlegende und sehr menschliche körperliche Manifestationen reagieren. Da Männer nicht wie Frauen biologisch vorbereitet sind, können sie die Intensität der Emotionen, die von ihrer körperlichen Verfassung ausgehen, nicht vollständig verstehen. Infolgedessen nehmen sie die Reaktionen ihres Partners persönlich und lassen zu, dass ihre Gefühle verletzt werden.
  • Der beste Weg für einen Partner, mit Stimmungsschwankungen eines Partners umzugehen, besteht darin, nur die Reaktionen zu halten, ohne das Gefühl zu haben, auf den Affekt reagieren zu müssen. Dies erfordert natürlich Übung. Wir wollen die Menschen, die wir lieben, niemals in dem sehen, was wir als Bedrängnis empfinden, und sind gezwungen, sie zu ändern. Aber anstatt sie zu ändern, ist ein Partner gut beraten, sich nur in ihre Situation hineinzuversetzen und Mitgefühl für das zu empfinden, was er durchmacht.
  • Für den Nicht-PMSing-Partner ist es wichtig, eine Strategie zu haben, um sie zu erden. Weil sie sich um ihren Partner kümmern, finden sie es sehr destabilisierend, wenn sie in Anfälle von Irrationalität, Wut und anderen intensiven Emotionen geraten. Die Erdung kann in Form von Verlassen des Raums, Zählen bis 100 und Betrachten der Füße erfolgen.
  • Empathie ist die Fähigkeit, die persönlichen Erfahrungen des anderen so gut wie möglich aus seiner Perspektive wahrzunehmen. Es ist von entscheidender Bedeutung, sich in unserem Leben und insbesondere in unseren intimen Beziehungen zu kultivieren. Um dies zu tun, verlagern Sie Ihren Fokus von sich selbst und der Verletzung, die Sie durch die Handlungen Ihres Partners empfinden, auf das, wie es sein muss, in diesem bestimmten Moment in seiner Haut zu leben. Es wird dich aus dir herausholen und dich in einer gemeinsamen Beziehungserfahrung mit deinem Partner verbinden.

Die wichtigste Information, die ich Partnern von Frauen geben kann, die sich in oder um ihren Menstruationszyklus befinden, ist „easy does it“. Zu oft nehmen Partner die emotionalen Reaktionen ihrer Partner zu persönlich. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Emotionen intensiver als normal sind, da sie eher durch die Physiologie einer Frau als durch ihren Willen ausgelöst werden. In diesen Zeiträumen ist es wichtig, zurückzutreten, ihre Reaktionen nicht persönlich zu nehmen und ihr viel Raum zu geben.


Ich möchte mein Sexleben aufpeppen

Selbstpflege und Umgang mit PMS-Symptomen

GiGi Engle, Schriftsteller und Sexualerzieher , sagt, dass die folgenden auch wichtig sind.
  • Wenn Sie darunter leiden PMS oder PMDD Erklären Sie es Ihrem Partner. Wenn Sie einen guten Freund / eine gute Freundin usw. haben, sollten sie verständnisvoll sein.
  • Hören Sie zu, was Ihr Körper und Ihr Geist Ihnen sagen. Fragen Sie nach, was Sie brauchen. Wenn Sie zusätzliche Aufmerksamkeit und Liebe benötigen, sagen Sie es. Wenn Sie wirklich allein gelassen werden müssen, um damit fertig zu werden, erklären Sie, dass es nicht persönlich ist, sondern genau das, was Sie brauchen, um durchzukommen.
  • Lass nicht einmal zu, dass jemand deine Gefühle ungültig macht. Wenn jemand versucht, Ihnen zu sagen, was Sie gerade erleben, ist es nicht real oder Sie sind dramatisch. Bitte erklären Sie, dass dies in keiner Weise hilfreich ist. Wenn Ihr Partner nicht weiß, wie er mitfühlend sein soll, und versucht, Sie verrückt zu machen, sollten Sie in Betracht ziehen, einen neuen Partner zu finden.
  • Das Managen von Symptomen ist ein Trickerset, da nicht jeder auf alles gleich reagiert. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Symptome von PMS zu beruhigen.
  • Nehmen Sie ein entspannendes Bad, zünden Sie Kerzen an und schreiben Sie in Ihr Tagebuch.
  • Sehen Sie sich einen wirklich Girl-Power-Film an. Ich würde vorschlagen Wunderfrau. Es hellt mich immer auf, wenn ich Angst habe.
  • Sei dir deiner selbst bewusst. Verfolgen Sie Ihre Zyklen mit einer App.
  • Wenn Sie wissen, dass Ihre Periode kommt oder PMDD auf dem Weg ist, nehmen Sie dies zur Kenntnis. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass es einige Tage dauern kann.
  • Wenn Sie besonders schwere Anfälle von Depressionen oder Angstzuständen haben, haben Sie einen Spielplan.
  • Laden Sie Ihre Woche nicht mit einer Menge stressiger Aufgaben bei der Arbeit
  • Überbuchen Sie sich nicht
  • Entscheiden Sie sich für Yoga oder Kickboxen, anstatt auf einem stationären Fahrrad zu sitzen.
  • Fühlen Sie sich nicht schuldig, bestimmte Dinge tun zu müssen, um Ihre geistige Gesundheit zu gewährleisten.

Wie Ihr Partner am besten auf sich und Sie aufpassen kann

Wenn Sie Ihrem Partner vertrauen, ist es wichtig, ihm Details mitzuteilen, die Sie möglicherweise noch niemandem zuvor mitgeteilt haben.

Ein entscheidender Punkt, den man verstehen muss, ist folgender: Viele Frauen fühlen sich in unterschiedlichem Maße verlegen und schämen sich sogar für dieses Thema. Ich habe eine Reihe von Frauen getroffen, die es einfach nicht mögen, mit einem Mann darüber zu sprechen, selbst mit ihrem verheirateten Partner, sagt Dr. Gary Brown, Psychologe. Ich denke, dass es wichtig ist, dass sich ein Mann die Zeit nimmt, um zu erfahren, was sein Partner erlebt, braucht und nicht braucht, wenn er die unangenehmsten Teile seines Zyklus erlebt.

Er fuhr fort: Es kann sein, dass sie schüchtern ist und das Gespräch nicht beginnen kann. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Ihren Mut zu hacken und sie auf nicht wertende Weise zu fragen, was ihre Erfahrung ist: z. Blähungen, Stimmungsschwankungen, Durchblutung, Menstruationsbeschwerden, bei denen sie sich auf der Schmerzskala befindet (auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 das geringste Unbehagen ist und 10 bedeutet, dass sie möglicherweise sehr gut zu ihrem OB gehen muss). Notfallversorgung oder die Notaufnahme, um ihr bei der Behandlung der Schmerzen zu helfen.)

Dr. Brown sagt, es gibt zwei sehr wichtige Fragen, die Sie Ihrer Partnerin stellen sollten, wenn sie ihre Periode hat.

Die erste Frage, sagt er, ist, sie einfach zu fragen, was sie braucht. Möchte sie ein heißes Handtuch, etwas Motrin, eine Tasse ihres Lieblingstees, einige Zeit allein, Zeit zusammen, Stille, schwaches Licht, wenn sie unerträgliche Kopfschmerzen bekommt, in die Apotheke gehen, um ihre verschreibungspflichtigen Schmerzmittel zu bekommen - im Grunde alles, was Sie können tun, um sie zu unterstützen und zumindest einen Teil ihres Leidens zu lindern.

Die zweite Frage, sagt er, lautet: Frag sie, was brauchst du gerade nicht? Was wäre nicht hilfreich? Die Antworten werden von Frau zu Frau unterschiedlich sein und wahrscheinlich in verschiedenen Phasen ihres Zyklus variieren. Erfahren Sie, was sie mag und was sie nicht mag. Seien Sie auch bereit zu hören, was erscheinen widersprüchliche Aussagen sein. Ihre Bedürfnisse können sich sehr wohl von einem Moment zum nächsten ändern. Sei ruhig und so geduldig wie möglich. Denken Sie daran, sie ist diejenige, die leidet, daher haben ihre Bedürfnisse im Moment Priorität.


Was bedeutet Schmierblutung nach der Periode?

In erster Linie müssen Sie verstehen, dass es nicht um Sie geht. Es geht um Ihren Partner. Wenn die Dinge wirklich schlecht sind, haben Sie das Recht, einen angemessenen Abstand zwischen Ihnen und ihr zu schaffen.

Dies ist natürlich ein Takt, den Sie anwenden können, nachdem Sie Ihren Partner gefragt haben, ob Sie etwas tun können, um ihn zu unterstützen, und möglicherweise helfen, einige ihrer Symptome zu lindern, sagt er.

Bestätigen Sie ihrem leidenden Partner vorsichtig, dass er jetzt Unterstützung leisten möchte, aber wenn Ihr Partner auf dem Höhepunkt des Zorns ist, müssen Sie vielleicht in einen anderen Raum gehen. Ich habe so viele Paare gesehen, die ihr gegenseitiges Vertrauen gestärkt haben, wenn sie über dieses Thema gesprochen haben. Der Aufbau eines anderen Vertrauensniveaus führt zu mehr Verletzlichkeit, und dies führt zu mehr Empathie und einem tieferen Gefühl der Liebe zwischen Ihnen.

Der Partner dieser Frau zerquetscht es, Leute

Mein Partner ist sehr gut darin, mich während meiner Dysmenorrhoe-Symptome zu trösten: Dazu gehören typische extreme Krämpfe, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und all das lustige Zeug. Können wir Pläne ändern, wenn ich sage, dass ich gerade meine Periode habe? Er fragt nicht zweimal und wir machen einfach etwas Zurückhaltendes oder bleiben dabei, Hulu zu beobachten. Wenn ich so große Schmerzen habe und auf der Welt bin, bietet er mir an, mir ein Lyft-Haus zu besorgen oder mir veganes Eis oder eine vegane Suppe zu schicken. Zuzugeben, dass das Stornieren oder Ändern von Plänen meinem Körper und meiner Gesundheit zuliebe ist, fühlt sich wirklich gut an. Natürlich sollte dies ohne einen Anflug von Ressentiments gegen den Partner mit Periodenerkrankung geschehen, da er seine Symptome mit Ausnahme von Schmerzmitteln, die nicht immer wirken, nicht kontrollieren kann. -Veronica

Ausgewähltes Bild von Núria Estremera