Psychische Gesundheit

Meditieren in 9 einfachen Schritten

Ich verstehe, ich verstehe! Ich erinnere mich, dass ich schreien wollte. Meditieren ist gut für mich, ebenso wie Grünkohl, Spirulina, Hanf und Chlorophyllwasser (lassen Sie uns nicht darüber sprechen, aber ich habe einen Chlorophyllwasserstint durchlaufen, und das Herz meines Vaters würde wahrscheinlich einen Schlag aussetzen, wenn ich wüsste, wie viel ich für Flaschen davon ausgegeben habe geschmackloses grünes Wasser). Zusammenfassend sagt uns die heutige Wellnesswelt, dass grüne Dinge gut für Sie sind.

Ich würde Meditieren im Sinne der Gesellschaft als grün einstufen. Anstatt Ihre Lebensmittel zu kompostieren, können Sie Ihre Gedanken durch Ihren Atem kompostieren. Wie beim Kompostieren hilft das Meditieren beim Loslassen und beim Sehen der Schönheit im Schmutz Ihrer eigenen Gedanken, Gewohnheiten und alten Muster und beim erneuten Wachsen. Klingt für mich nach nachhaltigem Leben.



Ich hatte die Wissenschaft gehört (20 Minuten am Tag meditieren verringert Stress und Angst ), hörten Freunden zu, wie sie persönliche Vorteile predigten (sie fühlten sich glücklicher), und luden die Apps herunter. Trotz allem klang Meditation für mich immer noch ein wenig hokey. Außerdem wusste ich eines, um sicher zu sein: Ich hatte keine Zeit zum Meditieren.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn ja, finden Sie hier eine bewährte Anleitung zum Meditieren in neun einfachen Schritten:

Nehmen Sie sich Zeit

In der heutigen schnelllebigen Welt mag es schwierig erscheinen, Zeit zum Meditieren zu finden. Wir haben Arbeit, Unterricht, Meetings, Freunde zu sehen, Übungsunterricht, Happy Hour, Netflix-Shows, Partys und mehr Arbeit. Ganz zu schweigen davon, dass das Überprüfen unserer allgegenwärtigen sozialen Medien eine tägliche Aufgabe für sich ist, da wir uns immer mehr mit unseren Telefonen verbunden fühlen. Aber genau wie wir uns die Zähne putzen, unsere Mahlzeiten essen und duschen, können wir Meditation in unser tägliches Regime integrieren. Sicher, zuerst ist es schwierig, aber die Forschung sagt, dass es dauert 21 Tage eine Gewohnheit zu etablieren.



Die meisten regulären Praktizierenden meditieren zu Beginn des Tages, kurz nach dem Aufwachen oder am Ende des Tages, kurz bevor sie ins Bett gehen, 20 Minuten am Tag. Keine Notwendigkeit, mit 20 Minuten zu beginnen, einfach mit fünf Minuten zu beginnen, ist eine Leistung für sich. Dann arbeiten Sie sich bis zu 10 Minuten, dann 15 und schließlich 20 Minuten vor.

Es erfordert Anstrengung und Engagement des Praktizierenden. Legen Sie also zunächst die Absicht fest, jeden Tag zu meditieren - und setzen Sie sich durch. Auf diese Weise haben Sie bereits die halbe Miete gewonnen.


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Schaffe einen Raum zum Meditieren

Schaffen Sie einen Raum in Ihrem Zuhause, der sich sicher und komfortabel anfühlt, aber nicht zu komfortabel, da Sie das Risiko eingehen können, einzuschlafen, anstatt zu meditieren. Der Raum sollte relativ ruhig sein. Sie können sogar in Ihrem Büro in einem nicht genutzten Konferenzraum oder an Ihrem Schreibtisch meditieren, wenn das Büro nicht geschäftig ist. Sie können wählen, ob Sie auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen möchten, was uns zum nächsten Schritt bringt…



Finden Sie Ihre Meditationshaltung

Am Anfang würde ich empfehlen, nicht im Liegen auf einem Bett zu meditieren. Wenn Sie leistungsfähig sind, würde ich empfehlen, überhaupt nicht horizontal zu meditieren. Wenn Sie jedoch verletzt sind oder Rückenprobleme haben, können Sie im Liegen oder auf einem Stuhl meditieren. Denken Sie daran, Meditation ist eine Übung in Bewusstsein und Konzentration, und es ist auch schwierig, wenn Sie sich etwas zu wohl fühlen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, in der traditionellen Meditationshaltung auf dem Boden zu sitzen, können Sie entweder mit gekreuzten Beinen vor Ihnen sitzen oder unter sich gefaltet sein. In jedem Fall sollten Sie eine Art Kissen unter Ihrem Po haben und Ihre Hüften sollten höher als Ihre Knie sein. Dies ermöglicht eine bessere Haltung und verhindert, dass Ihre Beine einschlafen. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit schönem Rücken, aber überdehnen Sie Ihren Rücken nicht. Sie sollten immer noch in der Lage sein, die Krümmung Ihrer unteren Wirbelsäule zu spüren. Halten Sie Ihren Kopf schön hoch, Sie können sich vorstellen, dass Sie von einer imaginären Schnur, die an Ihrem Steißbein beginnt und durch die Oberseite Ihres Kopfes geht, lose hochgezogen werden. Ihre Hände können sanft an Ihren Beinen um die Mitte Ihrer Oberschenkel anliegen.

Wenn Sie verletzt sind, können Sie sich wieder auf einen Stuhl setzen. Setzen Sie sich aufrecht und hoch (aber nicht straff) an die Sitzkante. Wenn Sie können, lehnen Sie sich nicht gegen die Rückenlehne des Sitzes. Wieder sollten Ihre Hände locker an Ihren Beinen anliegen.

Wenn Sie sich hinlegen müssen, keine Sorge. Versuchen Sie dies auf einer härteren Oberfläche mit einer Yogamatte unter Ihnen. Sie können ein Kissen unter Ihren Kopf legen, wenn Sie Nackenverletzungen haben, oder sogar eine aufgerollte Decke unter Ihre Knie, wenn Sie an Rücken- oder Beinverletzungen leiden. Lassen Sie Ihre Hände gegen die Seite Ihres Körpers fallen und legen Sie die Handflächen nach oben.

Ärgern Sie sich nicht darüber, was Sie mit Ihren Augen tun sollen

Bestimmte Gruppen bestehen darauf, dass die Augen offen sein sollten, da wir durch das Offenhalten der Augen präsent sein und uns unserer Umgebung bewusst werden können. Wenn Sie sie offen halten möchten, suchen Sie einen Platz 3 bis 5 Fuß vor Ihnen auf dem Boden. Wenn Sie so nach unten schauen, schränken Sie Ihre periphere Sicht ein. Lassen Sie jetzt Ihren Blick trüb auf der Stelle ruhen, die Sie gewählt haben - dunstig ist hier der Schlüssel. Kein Laserfokus erforderlich, dies belastet nur Ihre Praxis und bereitet Ihnen möglicherweise Kopfschmerzen.

Wenn es sich richtig anfühlt, die Augen zu schließen, schließen Sie auf jeden Fall die Augenlider! Meditieren bedeutet, unseren Körper zu respektieren und das zu tun, was sich für uns richtig anfühlt. Wenn Sie Ihre Augen schließen, denken Sie daran, sich im gegenwärtigen Moment Ihres Atems als Anker bewusst zu bleiben. (Warnung: Das Hinlegen und Schließen der Augen kann eine tödliche Kombination sein. Zu den Nebenwirkungen können lautes Schnarchen und mögliches Sabbern gehören.)

Atme einfach

Atme normal, verändere oder verändere nicht den natürlichen Rhythmus deines Atems.


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Atme einfach weiter

Bringen Sie jetzt Ihr Bewusstsein zu Ihrem Atem. Fühlen Sie, wie die kühle Luft durch Mund und Nasenlöcher in den Körper gelangt und die warme Luft den Körper verlässt. Oder Sie können sich auf das Heben und Senken Ihrer Brust oder Ihres Bauches konzentrieren.

Wenn das zu schwer ist, zähle den Atem leise in deinem Kopf. 1 beim Ein- und Ausatmen, 2 beim nächsten vollständigen Atemzyklus beim Ein- und Ausatmen, 3 usw.

AHH, ich denke immer nach ... Sei mitfühlend!

Das ist okay! Es passiert uns allen. Kommen Sie zurück zu dem Gefühl oder der Zählung Ihrer eigenen Atmung.

Du kannst sogar freundlich sagen, dass du denkst oder ich liebe dich, wenn du merkst, dass du denkst, und dann wieder zu Atem kommst. Sei sanft und übe Selbstmitgefühl. Beachte, wie du sagst, dass du zu dir selbst denkst. Wir sind oft unser härtester Kritiker.

Das… fühlt sich… irgendwie… irgendwie… nett an…

Herzlichen Glückwunsch, Sie meditieren!

Die Glocke läutete und der Timer lief - Übergang aus Ihrer Meditation mit einem Moment der Dankbarkeit.

Fangen Sie an, mit Ihren Fingern und Zehen zu wackeln, öffnen Sie langsam Ihre Augen oder heben Sie Ihren Blick. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich dafür zu bedanken, dass Sie auf sich selbst aufgepasst haben (ich lege gerne meine Hand über mein Herz und sage ein herzliches Dankeschön). Genieße deinen Tag!

Ausgewähltes Bild von Jessica Felicio