Psychische Gesundheit

So finden Sie einen Therapeuten (und andere Ratschläge, um zu wissen, ob die Therapie für Sie geeignet ist)

Am 31. August setzte ich mich mit meinem Therapeuten zusammen, Amanda Atkins um ihr ein paar Fragen zu stellen. Seit der plötzlicher Tod meines Mannes Ich habe unermesslich von der zweiwöchentlichen Beratung profitiert. Ich freue mich darauf, einen Ort zu haben, an dem ich die privaten, unordentlichen und herzzerreißenden Teile der Trauer preisgeben kann. Durch unsere Sitzungen habe ich auch Unterstützung und Ermutigung für die Frau gefunden, die ich außerhalb dieser Tragödie bin. Bei Amanda fühle ich mich wohl, wenn ich offen frage: Wie können wir mehr Menschen dazu bringen, regelmäßig einen Therapeuten aufzusuchen und die Tabus im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit abzubauen?

Anjali Pinto: Ich habe Sie durch eine Empfehlung eines Freundes gefunden, der Therapeut ist, aber nicht jeder hat diese Ressource. Was ist ein Ausgangspunkt für jemanden, der keine Ahnung hat, wo er anfangen soll oder was ihn bei der Suche nach einem Therapeuten erwartet?



Amanda Atkins :: Ich sage dies allen meinen Klienten, aber die Passform ist zwischen einem Klienten und seinem Therapeuten so wichtig. Sie müssen jemanden finden, mit dem Sie sich auf persönlicher Ebene verbinden, der Sie so sehr herausfordert, wie Sie möchten, der so sanft und mitfühlend ist, wie Sie möchten. Vielleicht musst du ein paar interviewen. Möglicherweise stellen Sie keine Verbindung zum ersten her, und das ist in Ordnung. Ein guter Therapeut sollte das verstehen.

Eine gute Möglichkeit, einen Therapeuten zu finden, besteht darin, einen Freund zu fragen, online zu schauen oder die Bewertungen von Yelp zu lesen. Untersuchen Sie auf der Website eines Therapeuten die Stimme, die durchkommt. Gibt es etwas, das Sie anzieht oder Ihr Interesse weckt? Behalten Sie im Hinterkopf, dass Sie sie interviewen, und Sie können jederzeit sprechen und sagen, dass dies nicht gut passt. Ich möchte es mit jemand anderem versuchen. Es kann einige Tage dauern, bis Sie jemanden treffen, den Sie mögen.

AP: Was denken Sie über jemanden, der möglicherweise nicht über die finanziellen Mittel verfügt, um verschiedene Optionen zu erkunden, über die digitale Therapie als Ausgangspunkt oder über Apps, die hilfreich sein könnten?

AA : Ich weiß ehrlich gesagt nicht viel darüber. Ich bin kein großer Fan der Therapie nur per SMS, weil ich denke, dass so viel Therapie in der Beziehung liegt. Selbst in der Stille kann es therapeutische Heilung geben, und Texte fühlen sich einfach so unpersönlich an. Ich denke definitiv, dass Teletherapie oder Video-Chat effektiv sind. Insofern würde ich sagen, dass die gleiche Regel gilt. Treffen Sie sich mit einem Online-Therapeuten und prüfen Sie, ob ein Anfall vorliegt. Wenn nicht, suchen Sie jemanden neu. Arbeiten Sie einfach weiter, um eine Verbindung herzustellen.

AP: Ich hatte Probleme damit, einen Therapeuten zu finden, eine farbige Frau zu sein und mich als seltsam zu identifizieren. Während meiner Intro-Sitzung mit meinem ersten Therapeuten hatte ich sofort eine Unterbrechung und fühlte mich wie die Frau, der ich gegenüber saß, die mich wirklich nicht verstand.
Es gibt eine große kulturelle Barriere für den Zugang zur Therapie - in vielen Gruppen wird sie einfach als schwach angesehen. Es besteht die Auffassung, dass die Therapie nur für reiche, weiße Frauen gilt. Wie durchbrechen wir diese Barriere? Wie stellen wir diese Ressource mehr Menschen zur Verfügung?



AA: Es gibt sogar Studien, die zeigen, dass Therapeuten bei der Rückgabe von Telefonanrufen zur Einrichtung einer Einführungssitzung diskriminiert werden. Weiße Therapeuten riefen eher zurück, nachdem sie Voicemails von weißen Klienten aufgrund des Klangs ihrer Stimme gehört hatten.


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Als ich das las, war es für mich ein Weckruf, dass ich meine Vorurteile überprüfen musste. Ich muss mich als 35-jährige weiße Frau in den Spiegel schauen und feststellen, ob eine meiner Praktiken auf Annahmen beruht. Ich möchte auf ganzer Linie fair sein. Es war mir so wichtig, meine Mitarbeiter einzustellen, eine farbige Frau und eine, die sich aus einer religiösen Minderheit identifiziert. Es ist bedauerlich, dass ein neuer Klient die Verantwortung trägt, einen Therapeuten zu suchen, der diesen Wert zu halten scheint. Trotzdem haben Sie keine Angst davor, in einer ersten E-Mail mit einem Therapeuten darüber zu sprechen, wonach Sie suchen.

AP - Das musste ich nach meiner ersten schlechten Erfahrung tun. Legen Sie es einfach da raus: Hallo, ich bin eine Atheistin, eine seltsame, braune Frau und mein Mann ist tot. Ich möchte sicherstellen, dass ich mich durch Ihre Praxis wohl fühle, wenn ich alle Teile meiner Identität zum Ausdruck bringe.

AA: Ja! Wenn Sie dies nur veröffentlichen, können Sie anhand der Reaktion des Therapeuten beurteilen, ob er vollständig offen und akzeptabel ist. Auf meiner Website möchte ich jemandem, der aufgrund eines entscheidenden Faktors in seinem Leben bei der Durchführung der Therapie vorsichtig sein kann, klar machen, dass meine Mitarbeiter und ich einen sicheren Raum schaffen werden.

AP: Ich habe es leicht mit Konfrontationen. Nachdem meine erste Sitzung schief gelaufen war, fühlte ich mich wohl, eine E-Mail zu senden, in der ich mich für die Planung einer zweiten Sitzung entschuldigte und darum bat, sie abzubrechen, weil ich nicht das Gefühl hatte, eine Verbindung zu haben. Ich schrieb per E-Mail: 'Es tut mir leid, ich werde in eine andere Richtung gehen.'



AA : Es kann so einfach sein wie zu sagen: Ich muss meine nächste Sitzung abbrechen und die Planung unterbrechen.

AP: Als ich mich zum ersten Mal mit Ihnen traf, verspürte ich einen starken Druck, während unseres ersten Treffens meine gesamte Geschichte zu erzählen. Die Idee, alles, was mir passiert war, in 60 oder 90 Minuten zusammenzufassen, war unmöglich. Was sollten Sie von jemandem erwarten, der über Monate oder Jahre hinweg Schwierigkeiten hat, vielleicht während seiner gesamten Kindheit oder Ehe, in einer ersten Sitzung, die erfolgreich ist?

AA : In Ihrem Fall konnten Sie mir genug Umrisse geben, um zu verstehen, was passiert ist. Für jemanden, der über seine ganze Kindheit sprechen möchte, muss er selbst Schritt halten. Es ist nicht nur unmöglich, alles in einer Sitzung zu beschreiben, der Kunde muss auch mit seiner eigenen Geschwindigkeit arbeiten. Ich erinnere mich, dass ich in unserer ersten Sitzung gefragt habe: Wie ist er gestorben? Fühlst du dich in Ordnung, wenn du darüber sprichst?

Ich hatte Angst, dass Sie das Gefühl haben könnten, Sie müssten zu viele Informationen geben oder von unserem ersten Treffen weggehen und das Gefühl haben, Oh mein Gott, das war viel. Jedes Mal, wenn ich jemanden berate, der sich mit Traumata befasst hat, erinnere ich Sie daran, das Gespräch zu beschleunigen. Es ist in Ordnung, wenn Sie heute nicht alles herausbringen, haben wir Zeit. Es ist ein Prozess, sich kennenzulernen und in ihre Geschichte einzutauchen.


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Ein Teil der Heilung in der Therapie erfolgt durch das Erzählen Ihrer Geschichte. Es ist nicht so einfach, auf ein Blatt Papier zu schreiben und es dem Therapeuten vorzustellen. Dann arbeiten wir daran, die Dinge besser zu machen. Nein, ein Teil der Heilung besteht darin, darüber zu sprechen, was passiert ist, oder es erneut zu erleben. Ich erinnere mich, als Sie nach dem Tod von Jacob den Audioclip der Rettungskräfte in Ihrem Haus abgespielt haben, war dies ein so kraftvoller Moment, den ich mit Ihnen erleben konnte. Es hat einige Zeit gedauert, bis Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Sie sich wohl fühlen, wenn Sie diese Menge Ihrer Geschichte teilen, und das sollte auch so sein. Ihre Geschichte ist privat und bedeutungsvoll. Sie müssen Vertrauen aufbauen, bevor Sie alles teilen können.

AP: Ich wusste, sobald mein Mann starb, würde ich irgendwann eine Therapie suchen müssen. Ich musste mich mehrere Monate darauf vorbereiten, offen und bereit zu sein. Die Idee, ehrlich und verletzlich mit einem Fremden von Angesicht zu Angesicht umzugehen, war sehr einschüchternd. Ich habe fünf oder sechs Monate gebraucht.
Für jemanden, der schon seit einiger Zeit überlegt, zur Therapie zu gehen, in der Hoffnung, dass es ihnen helfen würde, was könnten sie tun, um sich wohl zu fühlen und sich auf eine erste Sitzung vorzubereiten?

AA : Ich würde sagen, wenn Sie vorab spezielle Fragen an Ihren Therapeuten haben, können Sie diese gerne stellen. Die Angst eines jeden manifestiert sich anders. Für mich würde ich zum Beispiel etwas über das Parken wissen wollen. Ich kenne meine Ängste und wenn ich frage, wie ist die Parkplatzsituation in Ihrem Büro? Ich gehe mit den Erwartungen um und stelle mir vor, physisch zur Therapie zu kommen, was sie weniger stressig macht und es gibt weniger Unbekannte. Es gibt 1000 Dinge, die der Therapie im Wege stehen können - was brauchen Sie, um dorthin zu gelangen?

Wenn der Therapeut wieder fit wird, sollte er Sie beruhigen. Die Anwesenheit des Therapeuten soll Ihnen helfen, sich sicher und angenehm zu fühlen. Wenn Sie Ihre erste Sitzung einrichten, Fragen stellen, was Sie erwartet, und sich aufmuntern, ist es ein mutiger Schritt, Hilfe zu suchen. Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle haben. Wenn Sie mit einer ersten Sitzung nicht zufrieden sind, ist es in Ordnung, nicht zurückzukehren.

AP: Ich bin mit psychischer Gesundheit als Diskussion in meinem Haus aufgewachsen, mein Vater ist Psychiater. Und doch habe ich bis zu diesem großen und tragischen Ereignis in meinem Leben keine Beratung gesucht. Obwohl ich regelmäßig gesunden Diskussionen über psychische Gesundheit ausgesetzt war, hielt ich an dem Stigma fest, dass die Therapie nur für Menschen gedacht war, die ohne sie tief kämpfen würden. Diese Therapie war eine Art Krücke. Ich erkenne jetzt, dass es Teil meiner normalen Routine ist, dass ich später, wenn die Dinge einfacher sind und meine Sitzungen möglicherweise weniger häufig sind, immer noch davon profitieren würde, einen Raum zu haben, der sich der Lösung von Problemen im Zusammenhang mit meiner Karriere oder meinen Beziehungen widmet mit einem Fachmann, der sich für mein Wohlbefinden interessiert. Was ist Ihrer Meinung nach ein schwerwiegendes Missverständnis in Bezug auf die Therapie?

AA: Auf jeden Fall, was Sie gesagt haben, die Idee, dass die Therapie nur für verrückte Menschen ist. In den Medien wird dargestellt, dass Therapeuten beängstigend oder kalt sind oder dass wir keine echten Menschen sind. In Wirklichkeit lieben die meisten Therapeuten ihre Klienten auf gesunde Weise. Wir haben uns für diese Karriere entschieden, weil wir es lieben, unsere Kunden erfolgreich zu sehen, Erkenntnisse über ihr Leben zu gewinnen, eine mutige Entscheidung zu treffen oder sogar einen Fehler zu machen und uns davon erholen zu können.

Es gibt ein Missverständnis, dass Therapeuten nicht investiert sind, dass wir auf die Uhr schauen und Leute aus der Tür hetzen. Das ist einfach nicht so. Ich habe den besten Job der Welt, mache genau das, wofür ich am besten geeignet bin, und ich freue mich über meine Kunden. Ich lerne von Klienten, fühle mich geehrt, meinen Job zu machen, und ich bin sicher, dass die meisten Therapeuten genauso denken. Ich freue mich auf Menschen, die bereit sind, das Risiko einzugehen, um mit der Therapie zu beginnen. Ich möchte meine Kunden sehr glücklich im Leben sehen.

AP: Ich habe Freunde, die ihre Therapeuten nicht lieben. Vielleicht passt es nicht gut, oder nach einer langen Zeit wurden ihre Sitzungen weniger professionell. Ich weiß, dass es Branchenrichtlinien gibt, was angemessen ist, aber welche Professionalität sollte ein neuer Klient von einem Therapeuten erwarten? Was sind einige rote Fahnen? Bei manchen Menschen ist die Passform möglicherweise schwer einzuschätzen, wenn sie mit der Praxis nicht vertraut sind.

AA : Das ist eine großartige Frage. Es ist leicht, dass die Linie unscharf wird, weil Sie Ihren Therapeuten genießen sollten. Als Therapeuten mögen wir auch unsere Klienten. Ein guter Test wäre: Wissen Sie, dass Sie der Therapie zeigen können, dass Ihre Bedürfnisse an erster Stelle stehen werden?


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Eine andere Sichtweise ist, machen Sie Fortschritte? Fordert Sie Ihr Therapeut heraus oder bietet er neue Erkenntnisse? Der klassische Trumpf eines Therapeuten ist, dass wir nur nicken und mm-hmm sagen. Wenn ich mich einem Kunden nähere, hört ein Teil meiner Arbeit zu und ein Teil bietet Einblicke. Ich stelle Fragen und versuche, meine Kunden so zu pushen, dass sie anderswo möglicherweise nicht herausgefordert werden. Ich bin nicht nur ein Freund, ich stelle unangenehme Fragen und biete Einblicke, dass sie möglicherweise nicht unabhängig voneinander angekommen sind.

Aus Sicht des Klienten sollte sich die Therapie nicht nur nach Berichterstattung anfühlen: Zuerst geschah dies, dann geschah dies. Ja, einige Wochen brauchen Sie Platz, um zu entlüften und zu erzählen, was in Ihrem Leben vor sich geht. In den anderen Wochen muss Zeit für Selbstreflexion und Fragen sein. Die Diskussion sollte mehr Raum bieten, um zu untersuchen, womit Sie es zu tun haben oder um Ihr Verständnis zu kämpfen.

AP: Vor Beginn der Therapie habe ich diese einzigartige Art der menschlichen Verbindung nicht verstanden. Sie fühlen sich wie ein Freund, ein Unterstützer, aber ich weiß, dass ich hierher kommen und der einzige Fokus sein kann, ohne etwas schultern oder mit nach Hause nehmen zu müssen. Das habe ich in echten Freundschaften nicht. Es fühlt sich unhöflich an, sich mit einem Freund zu treffen und eine Stunde lang zu lüften, ohne eine einzige Frage zu stellen, wie es ihnen geht, aber das habe ich hier und schätze es. Ich fühle mich nie egoistisch, wenn ich alles über mich mache.

AA : Das ist so wichtig. Wenn ich in eine Sitzung kommen und sagen würde: Ugh, mein Mann und ich haben uns heute in einen großen Kampf verwickelt. Wie war deine Woche? Ich weiß, dass Sie sich Sorgen um mich machen würden oder später nachsehen oder einchecken möchten, um zu sehen, ob es mir gut geht. Das ist nicht der Grund, warum ich meinen Job mache, das brauche ich von meinen Kunden nicht. Das ist eine gesunde Grenze.

Selbst mit diesem Interview wollte ich sicherstellen, dass es bequem ist, es in meinem Büro zu tun, weil ich dies als Ihren Raum betrachte. Es ist zu einfach für Sie, Hausmeister zu sein, und für viele Kunden schockierend, dass dies wahr ist. Sie sind auf der Welt und kümmern sich um alle anderen, und es wäre so einfach für sie, in mein Büro zu kommen und die Fürsorge abzulenken, die ich hier leisten möchte, indem sie mich nach meinem Leben fragen.

Die Schönheit der Therapie liegt darin: Es ist ein Raum, in dem Sie über alles auf der ganzen Welt sprechen können, und ich werde hier sein, um zuzuhören. Ich werde dich nicht dafür beurteilen, ich kann dich darauf herausfordern. Ich mache das, weil ich mich um dich kümmere.

AP: Ich habe die Therapie ohne Zeitplan oder Ahnung begonnen, wie lange ich das Bedürfnis haben würde zu gehen. Aber ist die Therapie eine gute Lösung für Menschen, die kurzfristige Hilfe bei den Herausforderungen des Lebens suchen?

AA : Mein Gedanke ist: Kommen Sie so lange Sie möchten, besorgen Sie sich die Werkzeuge, die Sie benötigen, um mit den Schwierigkeiten des Lebens fertig zu werden, und gehen Sie dann. Das ist gut. Ich habe viele Leute, die ich ein Jahr lang sehen würde, und dann fühlen sie sich an einem guten Ort, um eine Pause einzulegen. Vielleicht verloben sie sich später oder ein Familienmitglied stirbt oder es gibt eine Trennung und sie möchten die wöchentlichen Sitzungen erneut besuchen. Es sollte keine Verpflichtung oder Druck geben. Ich denke, für jemanden, der ein sehr spezifisches kurzfristiges Problem hat, kann die Therapie ein großartiges Werkzeug für ihn sein. Kommen Sie für fünf Sitzungen herein, holen Sie sich den Platz, den Sie brauchen, und gehen Sie weg. Das war wirklich hilfreich.

AP: Gibt es etwas, das ich nicht gefragt habe, was Sie hinzufügen möchten? Wie können wir Menschen ermutigen, sich beraten zu lassen?

Therapie kann ein solches Geschenk im Leben eines Menschen sein. Dies kann der einzige Bereich sein, in dem Sie nicht poliert werden müssen. Es ist in Ordnung, einfach hereinzukommen, unbeholfen zu sein, zu weinen oder still zu sitzen. Manchmal denken die Leute, sie müssen eine Agenda vorlegen oder wissen, worüber sie sprechen werden. Sie spüren den Druck, poliert zu werden und haben alles zusammen. Die Therapie ist der einzige Ort, an dem wir nicht perfekt sein müssen, wir können einfach existieren. Es gibt jemanden gegenüber von uns, der zuhören und helfen möchte. Der einzige Job, den Sie haben, um zur Therapie zu kommen, ist zu sein, wer Sie sind, bereit zu sprechen. Es ist meine Aufgabe, die Ideen zusammenzufügen, zurückzutreten und das ganze Bild zu betrachten.


Wie man dauerhaft aufhört, seine Periode zu haben

Offen über die Teile von uns zu sprechen, die beschämend oder privat sind, nimmt der negativen Macht, die diese Ideen über uns haben, ab. Die Therapie gibt uns den Raum, uns selbst zu feiern und herauszufinden, wer wir sind, wenn wir 100% real sein können. Es ist schön und ermächtigend, jemanden das bezeugen zu lassen.

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