Psychische Gesundheit

Wie man mit Angst und Depression nach den Wahlen umgeht

Die Wahlen im Jahr 2020 waren wohl die folgenreichsten und stressigsten in unserem Leben - und bis heute Morgen sind wir immer noch in der Krise. Unabhängig davon, für welchen Kandidaten Sie gestimmt haben oder wie Ihre aktuellen Aussichten aussehen, finden Sie hier eine freundliche Erinnerung an die Wichtigkeit der Selbstpflege vor allem in diesen unsicheren Zeiten.

Depression und Wahl: Warum dieses Jahr anders ist

Zwischen einer globalen Pandemie, globalen Sperren, gewalttätigen Protesten, angespannten Rassenbeziehungen, Polizeibrutalität, gesundheitlichen Ungleichheiten usw. war dieses Jahr hart und hart politisches Umfeld hat nur viele dieser Dinge verärgert. Laut der Maple Counseling Center, mehr als die Hälfte der Amerikaner sagen, dass ihre geistige Gesundheit unter den Wahlen leidet. Eine APA-Umfrage ergab dies 56 pe Prozent der Amerikaner identifizieren die Wahl 2020 als einen bedeutenden Stressor. Wenn Sie diesen Artikel lesen, fallen Sie wahrscheinlich in dieses Lager und hoffentlich finden Sie Trost in der Tatsache, dass Sie mit Sicherheit nicht allein sind. Hier einige Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen nach den Wahlen.




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Kanalisieren Sie Ihre Wahlangst in etwas Konstruktives

In den Wochen, Monaten und sogar Jahren nach den Wahlen ist es wichtig, sich an Ihre Hobbys, Leidenschaften und Interessen außerhalb des politischen Kaninchenlochs zu erinnern, in dem wir uns jeden vierten November befinden. Es ist verständlich, tief besorgt über die Politik zu sein und darüber, wie sich die Amtsträger auf unser Leben und unsere Mitbürger auswirken, aber es ist nicht gesund, wenn alles zu lange verbraucht wird. Manchmal ist alles, was Sie brauchen, um Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen, das Gefühl, einen Unterschied zu machen. Überlegen Sie, ob Sie eine Spende für Zwecke leisten möchten, an die sie glauben, oder sich freiwillig für eine Organisation engagieren, die Sie unterstützen. Selbst wenn die Wahl endet, haben wir noch so viel zu tun, unabhängig davon, wer zum Gewinner erklärt wird. Denken Sie auch daran, dass es in Ordnung (und ermutigt!) Ist, Pausen einzulegen, um ein Buch zu lesen, in der Natur spazieren zu gehen, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen oder was auch immer Sie sonst noch zum Leuchten bringt.

MONITOR WIE VIEL NACHRICHTEN SIE VERBRAUCHEN

Müdigkeit im Nachrichtenzyklus ist momentan eine echte Sache, besonders wenn viele von uns auf ihren Bildschirmen kleben, während sie von zu Hause aus arbeiten und mit Freunden und der Familie zoomen. Es kann ratsam sein, aktiv zu überwachen, wie viele Nachrichten Sie konsumieren und wie sich dies auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden auswirkt. Ständige Exposition gegenüber Tragödien, politischen Umwälzungen und anderen negativen Geschichten kann Angstgefühle, Schlaflosigkeit, Depressionen und Traumata verschlimmern.

Denken Sie nicht nur an die Begrenzung der Nachrichtenaufnahme, sondern auch an die Bedeutung vertrauenswürdiger, unvoreingenommener Nachrichten. Wenn Sie beim Umblättern der Kanäle verwirrt oder besorgt sind, sollten Sie Ressourcen zur Überprüfung von Fakten wie z FactCheck.org und PolitiFact .



Grenzen um politische Gespräche setzen

Von politischen Gesprächen bombardiert zu werden, sei es bei Arbeit oder zu Hause, kann für viele von uns sehr stressig und frustrierend sein. Da derzeit noch alles ungewiss ist, aber bereits Stimmen abgegeben wurden, ist es wahrscheinlich am besten, Gespräche mit Personen zu vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie ganz andere Ansichten haben als Sie selbst. Es ist wahrscheinlich, dass noch nicht viel konstruktives Gespräch stattfindet. Versuchen Sie, das politische Gespräch leicht zu halten und zu bemerken, wenn die Diskussion zu einem Streit wird oder Sie geistig oder körperlich in Bedrängnis bringt. In Vorbereitung darauf, wann Sie diese Gespräche - wie die Feiertage - möglicherweise nicht vermeiden können, finden Sie hier einige Hinweise, wie Sie mit politischen Diskussionen mit Familie und Familie umgehen können Freunde ::

- Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für diese Diskussionen - am Thanksgiving-Tisch ist wahrscheinlich nicht der beste Zeitpunkt, um alle zu fragen, wie sie sich zu den Wahlergebnissen fühlen.


Wann kannst du nach dem Kaiserschnitt zum Orgasmus kommen?

- Wie Sie Ihr Temperament kontrollieren und verhindern, dass Dinge außer Kontrolle geraten: Sie kennen sich selbst am besten; Wenn Sie sich besonders verletzlich oder aufgeladen fühlen, ist es wahrscheinlich kein guter Zeitpunkt, um ein Gespräch über Politik zu beginnen. Wenn Sie wissen, dass eine dieser Konversationen unmittelbar bevorsteht, sollten Sie eine kurze Meditation oder sogar ein paar tiefe Atemzüge oder Dehnungen in Betracht ziehen, bevor Sie sich engagieren. Wenn es sich heiß anfühlt, ist es immer akzeptabel zu sagen, dass Sie nicht mehr das Gefühl haben, dass das Gespräch konstruktiv ist, und Sie denken, dass es am besten ist, die Pause zu drücken und wegzugehen.



- So konstruieren Sie das Gespräch konstruktiv: Bevor Sie sich auf ein Gespräch über Politik einlassen, fragen Sie sich, was Sie mit dem Gespräch und der Person, mit der Sie sprechen, erreichen oder erreichen möchten. Gibt es etwas, auf das Sie wirklich neugierig sind und das Sie diskutieren können, ohne hitzig oder defensiv zu werden? Denken Sie daran, dass es für jemanden zu spät ist, seine Stimme im Jahr 2020 zu ändern. Wenn Sie jemanden davon überzeugen möchten, warum er auf bestimmte Weise denken oder fühlen sollte, sind die Wochen nach einer Wahl nicht der beste Zeitpunkt dafür. Änderungen finden im Laufe der Zeit statt, und wenn die Art und Weise, wie jemand abgestimmt hat, Sie in irgendeiner Weise verletzt hat, ist es möglicherweise am besten, das Gespräch zu verlassen, sobald sich der Staub gelegt hat.

Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten

Selbst wenn Sie sich politischen Gesprächen mit bestimmten Personen vorsichtig nähern, müssen Sie Ihre Gefühle nicht für sich behalten. Egal wie Sie sich fühlen, es gibt jemanden (oder das halbe Land!), Der sich genauso fühlt wie Sie. Sie sind nicht allein und es ist gesund, mit jemandem darüber zu sprechen, wie sich das politische Umfeld auf unser persönliches Leben auswirkt. Egal, ob es sich um Freunde / Familie oder einen Fachmann handelt, es ist wichtig, Ihre Gefühle zu kommunizieren und sich bei Bedarf zu melden. Es ist so wichtig, dass wir daran arbeiten, die Therapie zu destigmatisieren, insbesondere in Zeiten wie diesen, in denen Therapeuten kann so wichtig sein, um Trauma-Gefühle auszupacken, für die ein Laie möglicherweise nicht richtig gerüstet ist.

Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich

Denken Sie zum Schluss daran, sich in den Tagen, Wochen und Monaten nach der Wahl Zeit zu nehmen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie sich entspannen können, indem Sie Dinge tun, die ihnen Spaß machen, und Zeit mit den Menschen verbringen, die ihnen wichtig sind. Erwägen Sie, etwas Kreatives zu tun (d. H. Schreiben, Malen, Tanzen, Kochen), ein neues Hobby zu erkunden, zu meditieren, sich frei zu nehmen, zu reisen (während Sie COVID und COVID behalten) Quarantäne im Hinterkopf), sich wieder mit alten Freunden zu verbinden und als Orte zu trainieren, an denen man anfangen kann.