Psychische Gesundheit

Emotional und mental Vorbereitung auf die Präsidentschaftswahl 2020

Der negative Effekt, den Präsident Donald Trump in den letzten vier Jahren auf die psychische Gesundheit unzähliger Amerikaner hatte, hat seinen hässlichen Kopf auf vielfältige Weise aufgerichtet. Wie heißt es? Trump Angststörung Von einigen hat sich gezeigt, dass die polarisierende Rhetorik des Präsidenten den Menschen das Gefühl gibt, die Kontrolle und Hilflosigkeit zu verlieren, sich über das Geschehen im Land zu ärgern und übermäßig viel Zeit in den sozialen Medien zu verbringen.

Für viele Amerikaner begannen diese Gefühle extremer Bedrängnis und Angst am Abend des 8. November 2016, als Trump zum 45. Präsidenten der Vereinigten Staaten gewählt wurde. Es wurde berichtet, dass National Suicide Prevention Lifeline in den Stunden nach den Nachrichten eine Rekordzahl von Anrufen verzeichnete, insbesondere von Mitglieder der LGBTQ-Community .



Da die Wahlen im Jahr 2020 nur noch wenige Wochen entfernt sind, bereitet sich eine Nation auf das vor, was im Rennen zwischen Trump und Trump als nächstes kommt Demokratischer Kandidat Joe Biden . Als klinischer Psychologe Dr. Daniel Chazin, Ph.D. Kurz gesagt: Was auch immer passiert, ob es sich um eine umkämpfte Wahl handelt oder ob ein Kandidat [eindeutig] gewinnt, die Leute werden verärgert sein.

Wie können sich Menschen mental und emotional darauf vorbereiten, wie die nächsten Tage, Wochen und möglicherweise Jahre aussehen werden, wenn sie Angst vor der aktuellen politischen Landschaft haben?

Bestätige und akzeptiere deine Angst

Angst ist eine beunruhigende Sache für jeden, der sie erlebt, ob mild oder schwächend, aber es ist auch Ihr Geist und Körper, der Ihnen etwas darüber sagt, wie Sie sich fühlen. Angst ist eine wirklich angemessene Antwort auf das, was vor sich geht, erklärt der Therapeut Avigail Schotz, LMFT . Angst spricht zu uns über die Dinge, die uns wichtig sind.



Chazin weist darauf hin, dass es wichtig ist zu erkennen, dass dies stressige Zeiten sind, in denen wir leben (d. H. die COVID-19-Pandemie , gesellschaftliche Umwälzungen und Unruhen) und wenn Sie dies anerkennen, können Sie sich eingestehen, dass Sie am 3. November möglicherweise eine starke Reaktion haben.

Berater TJ Walsh, MA, LPC, NCC, CCTP sagt, dass es wichtig ist, dass wir die kognitive und emotionale Belastung, die all diese Stressfaktoren in unser Leben bringen, oder die Auswirkungen, die sie zumindest kurzfristig auf unsere Fähigkeit haben, produktiv zu sein, nicht unterschätzen.


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Die Realität ist, dass Konzentrationsschwierigkeiten, geringe Motivation und ein Zustand der Ablenkung zu erwarten sind, sagt Walsh und fügt hinzu: Sie sind nicht allein, wenn Sie sich so fühlen. Die Anpassung wird einige Zeit dauern und es ist wichtig, dass Sie sich selbst schonen.



Anstatt zu versuchen, Ihre Angst oder andere psychische Gesundheitsprobleme, die im Zusammenhang mit den Wahlen auftreten könnten, loszuwerden, ist es laut Schotz besser, Ihre Angst kennenzulernen und zu wissen, was Sie angesichts der Angst tun und sich bewegen müssen in Aktion um ihn herum.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Momente der Not zu bewältigen, indem Schlüsselgedanken oder körperliche Empfindungen identifiziert werden, die dazu neigen, zu Ihrem Kreislauf der Not und dem Gefühl der Überforderung beizutragen. Mit anderen Worten, sagt er, achten Sie auf Ihren Körper.

Verwalten Sie Ihre Erwartungen (und Ihre Medienaufnahme)

Schauen Sie, es ist so gut wie unmöglich, die Nachrichten vollständig zu vermeiden, geschweige denn ziemlich verantwortungslos, aber es ist nicht klug oder gesund, zu viel davon zu konsumieren, besonders wenn es Ihre Angst auslöst. Wie Chazin es ausdrückt, muss man lernen, das Gleichgewicht zwischen dem Nichtvergraben des Kopfes im Sand und dem ständigen Überprüfen der sozialen Medien zu überspannen.

Weil die Nachrichten in einer bereits emotionalen Zeit oft die Emotionen steigern können, indem sie Dinge wie die ständige Überprüfung der Nachrichten tun oder Doomscrolling auf Twitter, wie es bekannt ist, ist wirklich schlecht für Angst, bemerkt Chazin.

Hier kommt die Achtsamkeit und das Bewusstsein für unser Handeln wirklich ins Spiel. Das liegt daran, dass wir, wie Walsh betont, so gut wie fest verdrahtet sind, um das Negative zu sehen und von ihm angezogen zu werden, weil es uns physisch schaden kann ... wir können Gefahr spüren. Es hilft uns zu überleben.

Diese evolutionäre Reaktion führt dazu, dass wir nach Fragen suchen, von denen wir glauben, dass sie beantwortet werden müssen. Deshalb scrollen wir weiter und scrollen [und denken, dass dies hilfreich sein wird, sagt Walsh.


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Um die Emotionen zu vermeiden, die häufig mit Doomscrolling oder dem Aufnehmen zu vieler Nachrichten einhergehen, wie z. B. Angstzustände, Depressionen oder Isolation, empfiehlt Walsh, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit Ihrem Telefon, Computer und / oder Fernseher verbringen. Vielleicht haben Sie 15 Minuten Zeit, um soziale Medien zu erkunden, aber wenn diese Zeit abgelaufen ist, tun Sie es für den Rest des Tages nicht mehr.

Walsh räumt ein, dass dies für viele Menschen nicht einfach oder natürlich sein wird. Versuchen Sie daher, sich darin zu üben, positive Dinge zu sehen und zu tun, anstatt Medien zu konsumieren.

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Chazin Sie daran erinnert, dass Sie, wenn die Nachrichten groß sind (zum Beispiel, wer der nächste Präsident ist), wissen werden, ob Ihre Ängste und Ängste dadurch entstehen, dass Sie nicht Bescheid wissen Sie sind genau in diesem Moment online oder nicht.

Verstehen Sie, dass nur Sie Ihre aktuellen Umstände kontrollieren können

Die Präsidentschaftswahlen in diesem Jahr sind zweifellos eine wirklich große Sache. Und damit können sich die damit verbundenen Gefühle, wie Schotz es ausdrückt, genauso groß anfühlen. Dies können unter anderem Gefühle der Hilflosigkeit, Ohnmacht, Angst und Wut sein.

Während Sie Ihren Teil dazu beitragen können, indem Sie abstimmen und freiwillig an den Umfragen teilnehmen, sind die Ergebnisse und das, was danach passiert, nicht in Ihren Händen, wenn dieser Teil vorbei ist. Das kann auch für viele an und für sich ein beängstigender Gedanke sein.


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Nur weil Sie sich machtlos fühlen, heißt das nicht, dass Sie machtlos sind. Schotz sagt, dass Sie in den Momenten, in denen Sie sich überfordert fühlen, sowohl große als auch kleine Dinge tun können, die Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und Entscheidungsfreiheit zurückgeben. Dies kann so einfach sein wie die Entscheidung, spazieren zu gehen oder Ihr Lieblingslied zu hören. Es ist auch wichtig, sich bei Bedarf um Hilfe zu bemühen, egal ob Sie einen Freund oder Ihren Therapeuten anrufen.

Das Einstellen und Aufrechterhalten einer Routine während all dessen kann auch hilfreich sein, wenn es darum geht, mit Ängsten umzugehen, sagt Walsh. Finden Sie Dinge, die nicht funktionieren oder viren oder politisch verwandt sind und Ihnen Freude bereiten. Er weist auch darauf hin, wie wichtig es ist, während alledem gute Schlaf-, Ess- und Bewegungsgewohnheiten aufrechtzuerhalten.

Sie können diese Emotionen und Gefühle im Zusammenhang mit der Wahl auch in andere gesunde Handlungen umwandeln. Nein, Sie können das Wahlergebnis nicht im Alleingang kontrollieren, aber Sie können beispielsweise für Anliegen spenden, die Ihnen wichtig sind (ob Abtreibungsrechte oder Klimawandel), oder sich auf die Themen und die Politiker einlassen, die Ihnen in beiden Bereichen am Herzen liegen staatliche und lokale Ebene.

Wie Chazin betont, ist es wichtig, uns daran zu erinnern, dass ich, was auch immer am 3. November passiert, immer noch einen Unterschied machen kann.