Menopause

Bessere Wechseljahre: So vermeiden Sie Hitzewallungen und Schlaflosigkeit

Von den mehr als zwei Millionen Frauen, die jedes Jahr die Wechseljahre durchmachen, einer von fünf Berichten Ein gewisses Maß an körperlicher und emotionaler Belastung, das sich auf ihre Lebensqualität auswirkt. Typische Nebenwirkungen der Wechseljahre sind Schlaflosigkeit, anhaltende Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und ein verschwindender Sexualtrieb. Diese Symptome werden alle durch Hormone verursacht, die während des Übergangs schwanken. Das Erleben dieser Symptome kann beunruhigend sein, zumal die Wechseljahre in den Mainstream-Medien nicht häufig diskutiert werden.

Viele Frauen treten ohne eigenes Verschulden schlecht vorbereitet in diese Lebensphase ein. Glücklicherweise ist alles, was Ihr Körper in den Wechseljahren durchmacht, so natürlich wie die Pubertät oder Ihre Periode, und es gibt natürliche Möglichkeiten, die Symptome zu lindern und die Wechseljahre zu Ihrer Blütezeit zu machen.




Krämpfe ein paar Tage vor der Periode

HEISSE FLASHES UND MENOPAUSE 101

Gemäß DR. Melynda Barnes Bei etwa 75 bis 80 Prozent der Frauen in den Wechseljahren in den USA treten Hitzewallungen auf, was es zum häufigsten Symptom der Perimenopause macht. Hitzewallungen, auch bekannt als vasomotorische Symptome (VMS) , werden hauptsächlich durch die mit den Wechseljahren verbundenen hormonellen Veränderungen verursacht. Neben der Kontrolle der weiblichen Fortpflanzung ist Östrogen auch für die Beeinflussung des Hypothalamus verantwortlich, des Teils des Gehirns, der für die Kontrolle des Appetits, der Schlafzyklen, der Sexualhormone und der Körpertemperatur verantwortlich ist. Irgendwie führt dieser Östrogenabfall dazu, dass der Hypothalamus - der manchmal als Körperthermostat bezeichnet wird - Schwierigkeiten hat, die Körpertemperatur zu regulieren.

Während der Perimenopause und der Wechseljahre wird der Hypothalamus empfindlicher gegenüber geringfügigen Erhöhungen der Körpertemperatur und signalisiert Mechanismen zur Ableitung der Körperwärme. Diese Mechanismen umfassen die Erweiterung von Blutgefäßen in der Haut, was zu Hitze und Erröten, Schwitzen und Herzklopfen führt. Darüber hinaus spielen auch bestimmte Gehirnchemikalien, sogenannte Neurotransmitter, eine Rolle. Insbesondere wird angenommen, dass Serotonin, Noradrenalin und Endorphine an der Erzeugung von Hitzewallungen beteiligt sind. Es wird angenommen, dass nichthormonale Behandlungsmodalitäten helfen, indem sie diese Systeme von Neurotransmittern modulieren.

NATÜRLICHE ABHILFEN FÜR HEISSE FLASHES WÄHREND DER MENOPAUSE

Stress abbauen

Wenn die meisten Menschen die Wechseljahre hören, denken sie an Hitzewallungen. Plötzlich gibt es intensive Hitze in Ihrem Gesicht und dem Rest Ihres Körpers, Ihr Herz beginnt zu rasen und Sie können stark schwitzen. Der Teil Ihres Gehirns, der die Temperatur reguliert, reagiert sowohl auf Östrogen als auch auf Adrenalin (das Stresshormon, das aus Ihren Nebennieren stammt) Klinische Ernährungsberaterin Stephanie Dodier . Die beiden sind per se nicht miteinander verbunden - Sie könnten einen niedrigen Nebennieren- und einen hohen Östrogenspiegel und keine Hitzewallungen haben. Aber wenn die normalerweise niedrigen Nebennierenwerte entweder steigen oder chronisch hoch sind (Sie sehen, Überflieger!), Kann die Kettenreaktion, die sie auslöst, selbst bei geringfügigen Verschiebungen der für typische Östrogenspiegel einen Hitzewallungen hervorrufen Perimenopause Stellen Sie sich diese Zeit vor, als Ihr Körper die Östrogenproduktion bremst, bevor er zum Stillstand kommt.Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie einen Hitzewallung bekommen, ist zu versuchen, sich zu entkleiden. Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, während Sie sich hinsetzen und tief atmen - atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, um Ihren Herzschlag auf natürliche Weise zu verlangsamen -, können Sie sofort Erleichterung bekommen.



Probieren Sie Kräuter und ätherische Öle

Experte für ätherische Öle Morgan Mider empfiehlt Clary Calm zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden, da es Muskatellersalbei, Lavendel, Bergamotte, römische Kamille, Ylang Ylang, Zedernholz, Geranie, Fenchelsamen, Karottensamen, Palmarosa und ätherische Öle aus Vitexblättern / Beeren enthält. Sie sagt das Muskatellersalbei ist das Öl Nummer eins für den Hormonhaushalt Geranie ist eine knappe Sekunde. Ylang Ylang Hilft auch beim hormonellen Gleichgewicht, während es Entspannungsgefühle hervorruft und die geringe Libido bekämpft, ein weiteres häufiges Symptom der Wechseljahre.

Es ist klinisch erwiesen, dass Vitex Hitzewallungen lindert und viele der gleichen hormonausgleichenden Eigenschaften aufweist wie Traubensilberkerze, eine medizinische Wurzel, die im Allgemeinen zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden verwendet wird. Es ist auch bekannt, dass Vitex die Progesteronproduktion auf natürliche Weise erhöht.

Eine Flasche trinken Pfefferminze Öl ist hilfreich, wenn ein Hitzewallung auftritt. Halten Sie eine Flasche in Ihrer Handtasche und tragen Sie sie auf Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule auf, sobald Sie spüren, wie die Hitze steigt. Sie können einen Tropfen in Ihre Handfläche geben und ihn dann in Ihre Schultern und Ihren Nacken einmassieren. Verwenden Sie dies vorverdünnter Pfefferminz-Rollerball macht es einfach, die Pfefferminze für noch mehr Erleichterung auf und ab zu rollen.



Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Lebensmittel und Ergänzungen hinzu

Tiere, die in Fabrikfarmen aufgezogen werden, werden mit Hormonen und Antibiotika vollgepumpt, damit die Tiere schneller wachsen und für die Dauer ihres kurzen Lebens gesund bleiben. Wenn Sie dieses Fleisch konsumieren, können diese Hormone und Antibiotika leider auch in Ihr System gelangen. Da Ihr Körper durch seine eigenen hormonellen Veränderungen arbeitet, wird die Einführung anderer Hormone die Situation nur verschlimmern.

Alkohol und Zucker werden die Dinge auch noch schlimmer machen. Alkoholkonsum kann Stimmungsschwankungen, die Intensität von Hitzewallungen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Zuckerkonsum kann zu tieferen Stimmungsschwankungen führen, das Schlafverhalten beeinflussen und die mit den Wechseljahren verbundene Gewichtszunahme beschleunigen.

Das Entfernen dieser verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und das saubere Essen können zur Linderung der Symptome beitragen. Fragen Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen in der Ernährung vornehmen.

Wechseljahre und Schlaflosigkeit 101

Erstellen Sie ein Ritual, um Schlaflosigkeit zu vermeiden

Wenn Ihre Hormone ständig schwanken, kann das Einschlafen zu einer Herausforderung werden. Schlaflosigkeit in den Wechseljahren ist jedoch komplexer als nur das, was in Ihrem Körper vor sich geht - es ist auch eine Frage des Geistes. Dies und das Risiken im Zusammenhang mit der traditionellen Hormonersatztherapie sprechen Sie sich nachdrücklich für einen achtsameren Umgang mit durch die Wechseljahre verursachter Schlaflosigkeit aus.


kann Koffein deine Periode verzögern

Selbstpflege wird von grundlegender Bedeutung, wenn Sie unter emotionaler Instabilität leiden [aufgrund hormoneller Veränderungen]. Schlaf und Meditation können helfen, das Nervensystem zu entspannen und wiederherzustellen und Stresshormone zu reduzieren, sagte der in Manhattan ansässige ganzheitliche Arzt Julie Von . Rituale sind eine großartige Möglichkeit, sich in einer Zeit, in der sich alles in Ihrem Leben zu ändern scheint, ein Gefühl der Vertrautheit zu vermitteln.

Ein festgelegter Schlafplan und körperliche Aktivität, insbesondere im Freien, empfehlen die meisten Experten für einen besseren Schlaf. Direktor des Ernährungs- und Gewichtsmanagementzentrums am Boston Medical Center, Dr. Caroline Apovian schlägt folgendes vor:

  • Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf
  • Schalten Sie die Elektronik einige Stunden vor dem Schlafengehen aus
  • Hören Sie mittags auf, Koffein zu trinken
  • Fügen Sie Ihrem Tagesablauf körperliche Aktivität hinzu

Üben Sie, sich vor dem Schlafengehen gesund zu ernähren

Ein ausgewogener Snack vor dem Schlafengehen kann ebenfalls zur Entspannung beitragen. Eier und kohlenhydratreiche Früchte wie Mangos sind beides reich an serotoninverstärkendem Tryptophan , die Aminosäure, die mit Entspannung und Schlaf verbunden ist. Studien zeigen, dass Frauen bereits nach drei Wochen über eine Verbesserung des Schlafes berichteten, indem sie vor dem Schlafengehen einen kohlenhydratreichen Snack aßen. Getränke wie Kamille und Baldrian-Tee verbessern auch die Schlaf-induzierenden Eigenschaften.

Selbstakzeptanz

Während vieleFrauen berichten nicht, dass sie sich weniger attraktiv fühlenWährend der Wechseljahre fühlen sich viele immer noch oft im Widerspruch zu ihrem eigenen Körper. Die wichtigste Sache, an die Sie sich während des Übergangs erinnern sollten, ist, dass diese Änderungen völlig normal sind. Machen Sie Platz, um auszudrücken, was Sie vollständig fühlen, ohne es zu rationalisieren, sagte Dr. Von. Es ist sehr wichtig zuzulassen, dass das, was Sie erleben, aus Ihrem Körper herausfließt. Körperlicher Ausdruck wie Tanz und Bewegung sind großartige Werkzeuge, um Ärger und Irrationalität loszulassen.

Die Wechseljahre sind der perfekte Zeitpunkt, um eine tiefere, sinnvollere Verbindung mit Ihrem Körper . Die Beseitigung von Stress und die Schaffung täglicher Rituale können dazu beitragen, Hitzewallungen und Schlaflosigkeit zu lindern, nur zwei der Symptome der Wechseljahre. Wenn Sie diese in Schach halten, können Sie eine bessere Erfahrung in den Wechseljahren erzielen. Wenn Sie emotional sanft mit sich selbst umgehen und sich körperlich ernähren, können Sie diese Phase der Weiblichkeit und alles, was sie zu bieten hat, genießen. Am wichtigsten ist, dass Sie keine Angst haben, mit Ihrem Partner, Freunden oder Arzt über Ihre Erfahrungen zu sprechen. Je mehr Frauen über Wechseljahre - und Menstruation und Sex - sprechen, desto alltäglicher werden sie.