Sex & Intimität

Fragen Sie Kait: Achtsamer Sex

C fragt:

Wie können mein Partner und ich aus dem Kopf gehen und beim Sex anwesend sein?

C:



Das Nebeneinander zwischen unserer zunehmend digitalen Welt und der steigenden Nachfrage nach Werkzeugen und Techniken zum Üben von achtsamem Sex fasziniert mich - aber es überrascht mich nicht. So viele von uns sehnen sich nach tieferen Verbindungen und mehr Präsenz in allen Aspekten ihres Lebens, insbesondere in unserem Sexualleben.

Wie das Bauen von Verlangen beginnt es lange vor der sexy Zeit, aus dem Kopf zu kommen und beim Sex präsent zu sein. Es ist eine Übung, ein Muskel, den Sie im Laufe der Zeit aufbauen. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, um loszulegen.

Mindful Sensual Play (früher bekannt als Vorspiel - Deshalb nennen wir es nicht mehr so )

Diese Praktiken helfen Ihnen und Ihren Freunden, sich tief zu verbinden Vor du verstehst es an.




Krämpfe Tage vor Fälligkeit der Periode

Kümmere dich um den Übergang

Dr. Reece Malone , Sexualtherapeutin und Sexualerzieherin,ermutigt Paare, darauf zu achten, wie Sie Ihre Intimität beginnen.


kannst du nach deiner periode erkennen?

Oft sind Menschen in Eile oder verfallen in Gewohnheiten und lang gehegte Muster. Indem Sie es genießen, in eine intime Begegnung einzutreten, im Genuss miteinander zu verweilen und mit den Empfindungen des physischen Kontakts präsent zu sein, können Sie das Verlangen und die sexuelle Befriedigung steigern.

Wie? Er empfiehlt, zusammen zu atmen. Schalten Sie alle Social-Media-Aps aus, dimmen Sie das Licht, reduzieren Sie externe Geräusche und Ablenkungen. Ob das Paar sich gegenseitig in die Augen schaut oder sogar löffelt ... wenn man sich auf die Atmung des anderen einstellt, kann dies die Intimität vertiefen, die Verletzlichkeit erhöhen und die Leidenschaft entfachen.



Übe außerhalb des Schlafzimmers

Für viele Menschen fühlt sich Sex verletzlich an und es steht viel auf dem Spiel. Deshalb sind Paare, die über alles reden, ratlos, wenn es darum geht über Sex reden !

Malone empfiehlt ein sinnliches Leben außerhalb des Schlafzimmers. Je mehr wir üben, im Moment mit uns selbst zu sein, desto größer sind die Chancen, mit einem Partner präsent und achtsam zu sein.

Genießen Sie Ihr Essen und Trinken, schauen Sie auf, während Sie herumlaufen, oder stellen Sie sich mit geschlossenen Augen der Sonne und sonnen Sie sich in ihrer Wärme.


wie ich mein Sexualleben aufpeppen kann

Führe mit deinem Atem

Gemäß Eva Blake , ein somatischer Sexualerzieher und sexologischer KörperarbeiterEine der besten Möglichkeiten, Intimität und Vergnügen achtsam zu steigern, besteht darin, mit dem Atem zu führen.

Konzentrieren Sie sich zunächst einfach auf Ihren Atem in diesem aktuellen Moment. Beachten Sie, ob Sie durch Nase oder Mund ein- und ausatmen. Beachten Sie die Länge des Ein- und Ausatmens. Beachten Sie, wie sich Brust, Bauch, Rücken oder Becken ausdehnen und zusammenziehen, wenn Sie den Sauerstoff durch Ihr System bewegen. Suchen Sie den bereits vorhandenen Flow. Sie müssen nicht 'etwas bewirken'. Beachten Sie nur, was bereits geschieht.

Verwenden Sie Ihren Atem, um jede Aktion zu führen

Blake teilt eine einfache Praxis, sich gegenseitig zu berühren und zu nähren. Sie sagt:

Streicheln Sie alleine oder mit einem Partner den Arm oder den Seitenkörper für die Dauer des Einatmens in eine Richtung und dann für die Dauer des Ausatmens in die entgegengesetzte Richtung. Bewegen Sie sich mit der Geschwindigkeit und Geschwindigkeit des Atems. Nehmen Sie sich Zeit, um das Terrain von Haut, Knochen, Fleisch und Fett im Verlauf der Atemfülle zu bemerken.

Achtsamer Sex

Verwenden Sie diese Praktiken im Moment, um Ihre streunenden Gedanken wieder zum Vergnügen zu bringen.


Blut ein paar Tage nach der Periode

Gönnen Sie sich

Wenn Sie sich selbst vergnügen, ist es einfach, Spiel und Vergnügen auf der Strecke zu lassen.Dirty Lola, Co-Moderatorin von Sex Probz , empfiehlt, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich genauso zu behandeln wie ein Liebhaber.

Tragen Sie Ihre Lieblingswäsche nur für sich. Gönnen Sie sich Lebensmittel, die Sie normalerweise als Dattelnahrungsmittel betrachten, wenn Sie alleine sind. Am wichtigsten ist, dass Sie sich beim Solo-Sex lieben, anstatt nur kurz vor dem Schlafengehen zu ficken. Verwenden Sie alle Ihre Lieblingsspielzeuge. Zünde ein paar Kerzen an. Sagen Sie sich, wie üppig Sie sich fühlen. Sie verdienen all diese Dinge, egal ob Sie mit jemandem zusammen sind oder alleine.

Lass dich einstimmen

Laut Beziehungstherapeut, Erzieher und Autor Shadeen Francis Ein Aspekt des achtsamen Sex, der oft übersehen wird, ist die emotionale Abstimmung.

Für Ihre Gefühle und die Gefühle Ihrer Sexualpartner präsent zu sein, ist der Schlüssel zu achtsamem Sex. Checken Sie ein, wie Sie sich fühlen (verwenden Sie ein Emotionswort!) Und wenn Sie mit einer anderen Person zusammen sind, fragen Sie sie auch, wie sie sich fühlen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne

Achten Sie darauf, was Sie sehen, fühlen, hören, schmecken und berühren, egal ob Sie sich selbst erfreuen oder Partner-Sex haben. Malone führt aus: Indem wir mit unseren eigenen Sehenswürdigkeiten, Gerüchen, Geschmäcken und Empfindungen in unserem Körper präsent sind, bauen wir eine stärkere Beziehung zu uns selbst auf und erweitern die Möglichkeiten, unsere Freuden mit unseren Partnern zu teilen.

Wenn Ihr Gehirn dabei zum Urteilsvermögen neigt, konzentrieren Sie sich wieder auf das Vergnügen, sagt Francis.Das Finden von Vergnügen gibt Ihrem Gehirn sinnvolle Arbeit, wenn Ihr Geist im Moment besonders laut ist. Sie können sich auch für Änderungen einsetzen, die Ihnen gefallen, die Ihr Vergnügen steigern und Sie tiefer in die Erfahrung einbringen.

Lass dich von deinem Atem verankern

Wenn Sie ängstlich oder unbeholfen werden, sagt Blake, Sie sollen einfach wieder zu Atem kommen. [Lass es sein] dein Anker, dein Boden, dein Führer. Wenn Sie Ihren Atem fokussieren, werden Sie langsamer, sodass Sie vollständig präsent und verbunden werden können.

Spiegeln Sie sich gegenseitig

Um Ihre Verbindung zu verstärken oder zu intensivieren, empfiehlt Blake einen dreistufigen Prozess: Schauen Sie sich gegenseitig in die Augen, passen Sie Ihren Atem an den Ihres Partners an, während jeder von Ihnen die Berührung des anderen widerspiegelt - derselbe Körperteil, das gleiche Tempo, das gleiche Niveau von Druck.

Das Spiegeln schafft eine starke Verbindung zwischen Ihnen, erzeugt Aufregung und vertieft Ihre Intimität und Nähe. Sie können sich von der Aufregung mitgerissen fühlen, sogar ekstatisch.


kann ich meine periode loswerden?

Achtsamkeit ist nicht jedermanns Sache.

Sex- und Beziehungstrainer Dawn Serra stellt fest, dass die Verkörperung nicht für jedermann zugänglich ist und sich Präsenz aus verschiedenen physischen, mentalen und emotionalen Gründen unsicher anfühlt. Sie empfiehlt zu lesen Besserer Sex durch Achtsamkeit von Dr. Lori Brotto ebenso gut wie Der Körper hält die Punktzahl von Bessel van der Kolk für ein tieferes Verständnis von Trauma und achtsamem Sex sowie für Praktiken, um die beiden zu entwirren, damit Sie sich sicher in die Gegenwart lehnen können. Ich würde Rachael Maddox hinzufügen Geheimes böses Mädchen zu dieser Liste.

Das Üben von achtsamem Sex kann ein wichtiger Schritt auf Ihrem Weg sein, um Freiheit im Vergnügen zu finden

Es hilft Ihnen beim Üben des Empfangens, vertieft Ihre Verbindung zu sich selbst und allen Partnern und lädt zu mehr Vergnügen ein.