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Fragen Sie Kait: Wie benutzt man Ben Wa Bälle (AKA Kegel Perlen)

J fragt:

Wie benutze ich Ben Wa Bälle?

J -



Oh, wie gerne beantworte ich Fragen zu Kegels und dem Beckenboden (siehe auch: meine monatliche Frauengruppe, Kaffee, Kegels und Unterhaltung )! Die Gesellschaft hat das genommen sehr umfangreiches Thema der Gesundheit und Pflege des Beckens und destillierte es zu einem Allheilmittel: Kegelübungen und im weiteren Sinne Ben Wa Bälle. Natürlich gibt es Weg mehr zur Geschichte.


wie man den menstruationszyklus loswird

Was ist der Beckenboden?

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die sich über Ihr Becken erstrecken, vom Steißbein bis zum Schambein (von hinten nach vorne) und von einem Sitzknochen zum anderen (von Seite zu Seite). Betrachten Sie es als ein Trampolin fester Muskeln. Es kann sich auf und ab bewegen.

Was macht der Beckenboden?

Der Beckenboden stützt Ihre Beckenorgane wie Blase, Darm und Gebärmutter. Sie haben die Kontrolle über die Benutzung des Badezimmers. Es ist auch wichtig für den Orgasmus und die Ejakulation. Für Menschen mit Gebärmutter bietet der Beckenboden auch Unterstützung für das Baby während Schwangerschaft und hilft bei der Geburt. Schließlich verbinden sich die Muskeln mit Ihrem Kern und helfen Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und die richtige Haltung beizubehalten.



Jeder hat einen Beckenboden?

Ja, alle zusammen.

Kegels sind Übungen zur Stärkung des Beckenbodens

Sie können sie selbst machen (tatsächlich bedeutet das Lesen, dass Sie wahrscheinlich angefangen haben zu üben!) Oder Übungsgeräte wie Ben Wa Bälle oder verwenden Zapfenperlen .

Kegels zu machen kann für manche Menschen mehr schaden als nützen

Für viele Menschen verursachen Kegels und / oder die Verwendung von Ben Wa-Bällen oder ähnlichen Werkzeugen mehr Probleme. Im Allgemeinen möchten Sie Straffungsübungen vermeiden, wenn Sie eine der folgenden Möglichkeiten haben:




Ätherische Öle bei Menstruationsblutungen
  • Schmerzen im Beckenbereich
  • Rektaler Schmerz
  • Sexuelle Schmerzen (z. B. Vaginismus, Vulvodynie, Dyspareunie, vulväre Vestibulitis)
  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Bauchdiastase
  • Kernschwäche

Wenn Sie es sind, sage ich nicht, dass Sie niemals Kegels machen oder Ben Wa-Bälle verwenden sollten. Stattdessen,Check-in mit einem Physiotherapeuten für den Beckenboden, insbesondere einer, der sich auf Beckenschmerzen spezialisiert hat (der mit jemandem identisch sein kann oder nicht, der sich auf die Behandlung von Inkontinenz spezialisiert hat). Sie beurteilen Ihren Becken-Tonus (wie angespannt Ihre Beckenbodenmuskulatur ist) und legen einen Behandlungsverlauf fest, der eine Kräftigung beinhalten kann oder nicht - aber höchstwahrscheinlich nicht damit beginnen wird .

Warum?


kann sich auf deine periode auswirken

Mehr von uns müssen sich mehr entspannen als sich dort unten stärken, zumindest um anzufangen

Die Stärkung eines Muskels, der angespannt ist oder sich nicht gut aktiviert, führt nur zu Problemen wie Triggerpunkten. Denken Sie an einen Knoten in Ihrem Rücken. Ist dieser Muskel stark? Nicht unbedingt. Es ist eng und schmerzhaft!

Das gleiche kann in Ihrem Beckenboden passieren und tut es oft. Wir wissen, dass Stress, Trauma und Anspannung in unserem Körper leben. Sie neigen dazu, sich in Gebieten niederzulassen, die direkt betroffen, schwach oder nicht verbunden sind. Der Beckenboden ist einer dieser Schlüsselpunkte.

Wenn Sie sich Sorgen über Verspannungen machen, gibt es zwei großartige Orte, an denen Sie Ihre Reise zur Beckengesundheit beginnen können: Zwerchfellatmung und a modifizierte Happy Baby Pose . Fühlen Sie bei jedem Einatmen, wie sich Ihr Zwerchfell in Richtung Ihres Kopfes und Ihr Beckenboden in Richtung Ihrer Füße hin und her bewegt. Fühle, wie sie bei jedem Ausatmen wieder zusammenkommen. Es kann einige Zeit dauern, dies zu spüren, insbesondere den Beckenboden. Gott sei Dank, Visualisierung der Bewegung aktiviert einen Teil der richtigen Muskeln. Und natürlich können Sie sich mit einem Physiotherapeuten für den Beckenboden in Verbindung setzen, um Ihre Situation weiter zu beurteilen und den besten Pflegeplan für Sie zu erstellen.


meine Periode ist vorbei aber ich blute immer noch

Wenn Sie bereit sind, sich zu stärken, beginnen Sie NICHT mit Ben Wa Balls

Wenn es um Kegel-Trainer geht, ist es das Gegenteil von normalen Gewichten: Größer ist leichter. Es gibt den Muskeln der Vagina mehr Oberfläche, um sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Ben Wa Bälle sind schwer und klein. Sie neigen dazu, in ungünstigen Momenten herauszufallen, neben Ihrem Gebärmutterhals aufzutauchen oder herauszukommen, wenn Sie pinkeln und gerade weit genug zurück in die Toilette rollen, dass Sie nach dem Abrufen duschen müssen.

Beginnen Sie stattdessen mit Kegelperlen

Das sind meine Favoriten. Sie bestehen aus körpersicherem Hartplastik und werden mit einem ganzen Trainingsset geliefert. Die Schnur zum Entfernen besteht aus Nylon und nicht aus Kunststoff. Der Ball prallt also nicht zurück, um beim Herausziehen auf Ihre Bits zu schlagen

Verwendung von Ben Wa-Bällen - oder Kegels-Perlen

  1. Beginnen Sie mit einem größeren, leichteren Ball. Ja, ich wiederhole diese Regel!
  2. Einsetzen: einige Tropfen Schmiermittel ( siehe meine Favoriten hier ) auf den Ball und Ihre Finger und führen Sie sie dann in Ihre Vagina ein. noch nie steck sie in deinen Hintern. Sie werden aufgesaugt und verursachen Probleme, die einen Ausflug in die Notaufnahme erfordern, den Sie wahrscheinlich lieber nicht nehmen würden.
  3. Testen Sie sie an einem Tag, an dem Sie zu Hause bleiben. Sie werden lernen, wie lange Sie sie tragen können, bevor die Muskeln müde werden. Sie werden wissen, dass dies passiert, weil Sie spüren, wie sich die Perle näher an die Vaginalöffnung bewegt - oder herausfällt. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, dass dies in Ihrem Wohnzimmer besser ist als an der Kasse bei Whole Foods!
  4. Wenn sie sofort herausfallen, ist das in Ordnung. Ich empfehle, sich so schnell wie möglich mit einem Physiotherapeuten für den Beckenboden in Verbindung zu setzen. Versuchen Sie dies in der Zwischenzeit. Legen Sie die leichteste Perle auf den Rücken. An diesem Punkt können Sie das Pulsieren üben, wobei Sie besonders darauf achten, sich vollständig zu entspannen. Alternativ können Sie üben, sanft an der Schnur zu ziehen, als würden Sie sie herausziehen, und die Muskeln straffen, um zu verhindern, dass sie herausgezogen wird.
  5. Wenn Sie mit ihnen ausgehen, bringen Sie eine saubere Plastiktüte mit, damit Sie sie bei Bedarf herausspringen lassen können.
  6. Entfernen Sie sie wie einen Tampon. Es kann einfacher sein, wenn Sie ausatmen und / oder nach unten drücken, während Sie pinkeln, während Sie sie entfernen.
  7. Waschen Sie mit einer milden Seife und Wasser - meine Präferenz ist Dieser Bio-Spielzeugreiniger . Sterilisieren Sie sie alle paar Male, indem Sie sie in eine Schüssel geben und mit kochendem Wasser übergießen (tun Sie dies) nicht kochen Sie sie in der Pfanne) für ein paar Minuten.

Bonus Sexpert Tipp: Verwenden Sie die Ellipsentrainer mit ihnen in. Es wird Ihr Leben verändern.

Wie bei jeder Muskelgruppe erfordert die Pflege Ihres Beckenbodens sowohl Kräftigung als auch Ruhe

Wie wir uns dem nähern, mag unterschiedlich sein, aber am Ende des Tages sind die Beckenbodenmuskeln genau das: Muskeln. Die Partnerschaft mit einem sachkundigen Experten ist die beste Wahl, aber diese Tipps helfen Ihnen beim Einstieg.