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9 Möglichkeiten, mit Angst aus jedem Winkel umzugehen

Daran führt kein Weg vorbei: Im Moment ist viel los. Das Pandemie beeinflusst weiterhin unser tägliches Leben. COVID-19-Fälle nehmen in den meisten Teilen des Landes (und der Welt) wieder zu. Das Wahl ist ab sofort noch im Gange und viele hatten jetzt drei schlaflose Nächte hintereinander. Die Bedrohung durch den Winter hat alle besorgt, drinnen zu sein. Die Eltern gleichen die Anforderungen der Arbeit immer noch mit Kinderbetreuung oder Fernunterricht aus. Singles kommen mit einem zurecht längere Zeit allein . Paare sind nach acht Monaten, in denen sie rund um die Uhr zusammen sind, am Ende. Und jeder trauert um etwas: von einer abgesagten Hochzeit oder Reise bis zum Tod eines geliebten Menschen oder einem verlorenen Job. Es gibt so viel zu befürchten, was zu einer Menge Angst führt. Wenn sich das tägliche Leben schwerer und herausfordernder anfühlt, denken Sie daran: Sie sind nicht allein. Und was noch wichtiger ist: Es gibt Möglichkeiten, mit diesen schwierigen Emotionen umzugehen.

Wir sind genau dort auf der Achterbahn mit Ihnen, und wir suchen immer nach effektiven Wegen, um damit umzugehen. Hier sprachen wir mit Ärzten, Ernährungswissenschaftlern, Sporttrainern und vielen anderen Experten, um die besten Möglichkeiten zu finden, um Angstzustände aus jedem Blickwinkel zu bekämpfen. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, mehr Frieden in Ihrem täglichen Leben zu finden - und vielleicht auch ein wenig Hoffnung:




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1. Machen Sie sich mit Ihrer Angst vertraut.

Anstatt dagegen anzukämpfen, Autor der Achtsamkeit Kate Swoboda sagt, es ist wichtig, dass Sie sich auf Ihre einstellen Angst Versuchen Sie zu verstehen, was es auslöst, und lassen Sie sich durch die Erfahrung verarbeiten. Allzu oft tun die Menschen alles, um die Gefühle der Angst zu maskieren, wenn es besser ist, sich mit den Gefühlen vertraut zu machen, damit Sie individuelle Wege finden, damit umzugehen.

Wir fühlen uns oft ängstlicher, wenn wir versuchen, unsere Gefühle einzudämmen, und wenn wir regelmäßig auf den Körper zugreifen und Gefühle ablassen, kann dies dazu beitragen, dass die Angst nicht vollständig überhand nimmt, erklärt sie.

2. Priorisieren Sie Dankbarkeit.

Es ist leicht, sich vor Angst in einem Tumbleweed zu verfangen, bei dem ein nervöser Gedanke zu einem anderen, intensiveren führt. Anstatt Ihrem Geist zu erlauben, sich weiter zu drehen, kann es helfen, sich im Moment zu erden. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun - auf einen Schreibtisch zu tippen, um sich aufzuwecken, die Augen zu schließen und sie zu öffnen, aufzustehen -, aber eine der effektivsten ist die einfache Akt der Dankbarkeit .



Als Wellness-Experte Emilie Perz Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um innezuhalten und das Gefühl der Dankbarkeit zu spüren, lassen Sie ein Gefühl der Harmonie über Ihren Körper kommen. Dies schafft Gleichgewicht und verhindert Angstzustände. Wenn wir dies regelmäßig üben, schaffen wir durch Neuroplastizität die Möglichkeit, leichter darauf zurückzukommen. Je mehr wir uns auf Dankbarkeit einstellen, desto weniger Dinge stören uns und desto glücklicher werden wir, teilt sie.

3. Täglich trainieren.

Die böse Wahrheit der Angst ist, dass wir uns träge fühlen. Wenn wir jedoch inaktiv sind, werden diese Gefühle nur schlimmer, da wir unserem Geist nichts Neues bieten, auf das wir uns konzentrieren können, und wir nicht die Vorteile von Wohlfühl-Endorphinen nutzen. Als zertifizierter Personal Trainer Eraldo Maglara, NSCA-CPT erklärt, Übung hat wiederholt seine Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Stress und Angstzuständen gezeigt.

Es setzt Endorphine frei, die dazu beitragen können, dass Sie sich energetischer und positiver für Ihr Wohlbefinden fühlen, fährt er fort. Regelmäßiges Training gibt Ihnen ein Gefühl der Stabilität. Laufen, Schwimmen, Gehen und sogar Yoga haben gezeigt, dass sie Angstgefühle wirksam bekämpfen.



4. Essen Sie eine saubere Diät nach einem Zeitplan.

Zertifizierter Gesundheitscoach Esther Verbot sagt, dass Essen ein starkes Mittel ist - nicht nur für unsere körperliche Gesundheit, sondern auch für unseren Geist und unsere Stimmung. Aus diesem Grund ist es wichtig, zwei Regeln zu befolgen: Essen Sie hauptsächlich nahrhafte Lebensmittel und halten Sie sich an einen regelmäßigen Lebensmittelplan. Dies hilft uns, Kleiderbügel zu bekämpfen, die durch eine Achterbahnfahrt mit Blutzucker verursacht werden, was unsere nervösen Tendenzen nur verschlimmert.

Wenn Sie einen Zuckerunfall haben, nachdem Sie viel Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate konsumiert haben, setzt Ihr Körper Adrenalin frei und versetzt Ihren Körper in den Kampf- oder Flugmodus, der ein Rezept ist, um Angstzustände auszulösen, erklärt sie. Stattdessen sollten wir unsere Teller darauf konzentrieren, mit mageren Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten gefüllt zu werden. Entscheiden Sie sich für ein Bio-Hühnchen oder Kichererbsen zu Ihrem Mittagssalat anstatt nur für das Grün. Oder tauschen Sie zum Frühstück den Bagel mit ein paar Eiern mit gekeimtem Toast oder einem ausgewogenen Smoothie aus, empfiehlt sie.

5. Üben Sie kognitives Reframing.

Ähnlich wie bei jedem anderen Muskel in Ihrem Körper kann Ihr Gehirn darauf trainiert werden, auf der positiven Seite zu denken, anstatt zum Worst-Case-Szenario überzugehen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nur in positiven Gedanken denken, sondern vielmehr, dass Sie diese besorgniserregenden Sätze immer mit einem starken Ende beenden. Mit der kognitiven Neuformulierung sagt Swoboda, dass wir die brutalen Realitäten einer Situation anerkennen, sie dann aber in Richtung des Möglichen umgestalten. Dies kann so einfach sein wie der Wechsel von 'Ich kann nicht' zu 'Das ist schwierig, aber ich bin bereit, es zu versuchen'.


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6. Planen Sie für Montag am Freitag - nicht für Sonntag.

Wenn das Ende des Wochenendes näher rückt, beginnen Ihre Angstzustände zu folgen. Selbst wenn Sie Ihren Job lieben, kann der Gedanke, nach einer entspannten Zeit wieder „an“ zu sein, stressig sein, was zu den sogenannten „Sunday Scaries“ führt. Eine Möglichkeit, diesen wöchentlichen Trend zu beseitigen, besteht darin, ein wenig zusätzliche Arbeit zu leisten freitags laut Nicole Loher, der Gründerin von Mein Montagmorgen . Sie empfiehlt, die letzte halbe Stunde Ihres Freitag-Arbeitstages damit zu verbringen, lose Enden zu binden, Ihren Posteingang und / oder Desktop zu bereinigen und eine leichte, unvergessliche Liste für Montag zu erstellen.

Behandeln Sie die Liste fast wie einen Brain Dump von allem, was Sie zu Beginn der nächsten Woche tun müssen, und von großen Projekten, auf die Sie sich konzentrieren müssen, damit Sie mit so wenig Sorgen wie möglich und so gut wie möglich auf die Woche vorbereitet ins Wochenende gehen können voraus, fährt sie fort. Indem Sie Ihre Gedanken organisieren und offene Fragen vor einer „kurzen Pause“ aufräumen, können Sie die wichtigsten Prioritäten vor dem „Gefühl hinter sich“ aufteilen.

7. Schalten Sie den Fernseher aus und lesen Sie ein Buch.

Viele Erwachsene fühlen sich hin- und hergerissen zwischen dem Bedürfnis, informiert zu sein, und der mentalen Pause, die wir brauchen, um nicht die Nerven zu verlieren. Es ist eine heikle Linie zu gehen, weshalb Sportphysiologe Jerry Snider schlägt vor, zu entscheiden, wie viel und wie oft Sie sich den 'schlechten Dingen' aussetzen. Vielleicht liest es die Nachrichten nur eine Stunde am Tag. Vielleicht sieht es nur morgens fern. Und stattdessen peitsche a auf gut gelesen das wird fesseln und Ihre Aufmerksamkeit halten.

Die Angst wächst tendenziell, wenn befürchtet wird, dass das Unbekannte gleich um die Ecke ist. Wenn Sie einen Plan für das tägliche Leben erstellen, der die Angstauslöser beseitigt, bekannte angstmindernde Aktivitäten hinzufügt und Ihnen die Kontrolle darüber gibt, was Sie tagsüber erwarten, wird das Unbekannte erheblich davon abgehalten, einen ängstlichen Moment auszulösen, erklärt er.


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8. Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum.

Leider hast du das richtig gelesen. Laut der Hausärztin Dr. Shirin Peters ist zu viel Gutes eine schlechte Sache, und sowohl Alkohol als auch Ihr Morgenkaffee wirken sich auf das Nervensystem aus und können die Angst verschlimmern. Wie? Dr. Peters erklärt, dass unser Gehirn tagsüber auf natürliche Weise ein Molekül namens „Adenosin“ produziert. Koffein ahmt es im Kopf nach, bindet sich an dafür vorgesehene Rezeptoren und schiebt es aus dem Weg.

Infolgedessen fühlen wir uns wacher, wacher und ängstlicher als vor dem Kaffee, erklärt sie. Auf der anderen Seite erhöht Alkohol den Serotoninspiegel, was uns hilft, uns im Moment ruhig zu fühlen, und zwingt unseren Spiegel dann dazu, unter den Ausgangswert zu fallen, sobald das Gefühl nachlässt. Wenn dies geschieht, können Paniksymptome auftreten, und wir könnten Schwierigkeiten haben einzuschlafen, was dazu führt, dass unser Geist durcheinander ist.

9. Kontrollieren Sie, was Sie können - und geben Sie den Rest frei.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, liegt dies teilweise daran, dass Sie sich über Aspekte Ihres Lebens ärgern, die Sie nicht kontrollieren können. Weißt du, wie wenn wir nicht müssen Masken tragen nicht mehr. Oder wann es einen Impfstoff geben wird. Oder wenn Sie Ihre Eltern frei und ohne Sorgen umarmen können. Und so viele andere unglückliche Realitäten der heutigen Zeit. Um diese Stressfaktoren zu lindern, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, und geben Sie das frei, was Sie nicht empfehlen können Rebecca West , Autor und Designpsychologe Coach.

Wählen Sie ein Projekt, das Sie in nicht mehr als einer Woche abschließen können, oder kürzere Projekte, die nicht länger als einen halben Tag dauern, z. B. das Aufräumen eines Schranks oder das gründliche Reinigen des Kühlschranks, schlägt sie vor. Je mehr Sie Schwung erzeugen und Ihre Macht über die kleinen Dinge zurückerobern können, desto besser werden Sie sich fühlen. Außerdem ist das Schrubben einer Toilette überraschenderweise eine großartige Möglichkeit, um etwas von dieser aufgestauten Frustration herauszufinden.