Psychische Gesundheit

17 Praktische, aber kraftvoll heilende Vorsätze für die Selbstpflege

Wenn das Ende dieses turbulenten Jahres zu Ende geht, kann es verlockend sein, 2020 wegzuwerfen und es zu vergessen. Wenn Sie das tun müssen, machen Sie es! Dieses Jahr war stressig und traumatisch, und das Wichtigste ist, das zu tun, was Sie nährt.


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Doch je mehr ich mit Menschen spreche, desto mehr wird mir klar, wie viele Lektionen uns dieses Jahr gebracht haben. Viele, wie die, die mit dem verwandt sind rassisch und sozial Die Aufstände in den USA waren längst überfällig und dauerten an. Andere waren persönlicher - tieferes Selbstverständnis, Liebe und Fürsorge. Und während Selbstpflege weiterhin ein Modewort ist, das vom Kapitalismus, der Kolonialisierung und dem Weiß von schwarzen, braunen und indigenen Aktivisten kooptiert wird, bleibt Selbstpflege ein wesentlicher Bestandteil der Schaffung einer gerechteren und freieren Welt.



Bei der Selbstpflege geht es um so viel mehr als nur um Schaumbäder, Gesichtsmasken, Brunch und Scrollen mit TikTok

Diese Dinge sind wunderbar - und bitte, ich bitte Sie, fragen Sie nicht nach meinem Bildschirmzeitbericht, sobald ich zu TikTok gekommen bin -, aber sie fallen eher in den Bereich der Selbstberuhigung. Sie fühlen sich gut an, helfen Ihnen, sich ruhiger zu fühlen und sogar Stress abzubauen, aber sie kommen nicht unbedingt unter die tiefere Arbeit, die oft für Heilung und Freiheit erforderlich ist.

Bei der Selbstpflege geht es auch nicht nur um Katharting

Ein Urschrei, kraftvoller Orgasmus oder schweißtreibendes Training kann Wunder wirken - und es kann auch eine bequeme Möglichkeit sein, die Umstände und Emotionen zu umgehen, die vorhanden sind.

Bei der Selbstpflege geht es darum, sich selbst tief zu kennen, verinnerlichte Unterdrückung zu heilen und sich selbst zu befreien

Dies ist die Arbeit, in dein Schattenselbst einzutauchen und die oft angestammten Muster zu heilen, die dich oder deine Gemeinschaften unterstützen. Es geht durch dunkle Nächte der Seele und findet selbst in ihnen Momente des Vergnügens. Es fühlt sich nicht immer gut oder beruhigend an und es macht definitiv nicht immer Spaß, es zu tun. Je nach Hintergrund ist es nicht immer am besten, dies alleine zu tun.



Was es bietet, ist die Möglichkeit einer langfristigen, tiefen Heilung, die durch jeden Aspekt Ihres Lebens hallt und entlang Ihrer Ahnenlinie und auch Ihrer Nachkommen heilt.

Die beste Selbstpflege dient der Gemeindepflege

2020 hat uns daran erinnert, wie sehr wir einander brauchen. Die am stärksten ausgegrenzten Personen waren dem höchsten Risiko ausgesetzt - für COVID, für Polizeibrutalität, für Räumung und Obdachlosigkeit, für Ernährungsunsicherheit, für den Verlust von Arbeit und vieles mehr. Gegenseitige Hilfsnetze entstanden scheinbar über Nacht und überall, eine direkte Erinnerung daran, dass niemand alles alleine schaffen kann. Wenn Sie im Dienste des Kollektivs an Ihrer Selbstversorgung arbeiten, kann sich die Heilung leichter ausbreiten.

17 Praktische, aber kraftvoll heilende Vorsätze für die Selbstpflege

1. Machen und behalten Sie a winzig verspreche dir mindestens 30 Tage.




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zwei. Beweg deinen Körper zu jeder vollen Stunde.

3. Beachten Sie, wenn Sie sich in eine Geschichte begeben oder Annahmen darüber treffen, was jemand bedeutet.

4. Vervollständige diesen Satz in deinem eigenen Kopf und mit denen, mit denen du in Beziehung stehst: Ich bemerke ... und ich stelle mir vor ... gib einander die Gelegenheit, die Wahrheit zu sagen.

5. Sagen Sie nur Ja, wenn Sie es ernst meinen. Sag nur nein, wenn du es ernst meinst. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sagen Sie das. Und ja, Sie können Ihre Meinung natürlich ändern.

6. Wenn Sie noch nicht Vitamin D und Magnesium eingenommen haben, wenden Sie sich an einen Arzt und beginnen Sie.

7. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Ihnen Freude bereiten, und integrieren Sie sie absichtlich in Ihren Tag.

8. Beachten und benennen Sie Ihre Gefühle.

9. Wenn Sie vor einer Entscheidung stehen, fragen Sie sich, was sich am nahrhaftesten anfühlt.


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10. Verbinden Sie Ihre Selbstpflege mit etwas Größerem als sich selbst, indem Sie fragen, wie dies der kollektiven Befreiung dient.

11. Sie haben von Ihrer Komfortzone und der Notwendigkeit gehört, außerhalb der Zone zu gehen. Informieren Sie sich auch über die Snap Zone.

12. Wenn Sie sich mit etwas Herausforderndem, Aktivierendem oder Traumatischem befassen, tauchen Sie ein, bis Sie sich aktiviert fühlen, und tauchen Sie dann aus. Es kann am besten sein, dies zuerst mit einem helfenden Fachmann wie einem Coach oder Therapeuten zu tun, wenn Sie Ihren Körper wachsen lassen und ein Gefühlsbewusstsein verspüren.

13. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper unter verschiedenen Umständen anfühlt. Wodurch fühlen Sie sich zusammengezogen? Wodurch fühlst du dich leicht? Das Ziel ist nicht, sich die ganze Zeit leicht zu fühlen, sondern weiterhin in Ordnung zu sein

14. Üben Sie, Ihren Atem zu bemerken, ohne ihn zu verändern. Lassen Sie dies eine Praxis sein, sich jetzt so zu akzeptieren, wie Sie sind.


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15. Erfahren Sie mehr über Ihr Toleranzfenster - oder was Jane Clapp als Kapazitätsfenster bezeichnet - und wie Sie es erweitern können.

16. Wirf jeden Tag einen Ball für die Länge eines Songs gegen die Wand und immer dann, wenn du dich gestresst fühlst.

17. Beachten Sie die Weisheit von Resmaa Menakem, dass Sicherheit keine Voraussetzung für die Ausführung der Arbeit ist - die Arbeit besteht darin, Rassismus und andere Unterdrückung in sich selbst zu heilen und zur Schaffung einer neuen Kultur beizutragen.

2020 wurde deutlich, wie hyperindividualistisch und ineffektiv die Selbstpflege geworden ist

Wenn die Selbstpflege dazu gebracht wird, sich gut oder besser zu fühlen, sich selbst zu verbessern und nur um dich zu gehen, verliert sie einen Teil ihrer Kraft. Lassen Sie 2021 ein Jahr sein, in dem Sie baden und in die tiefere Arbeit eintauchen - für eine gerechtere, mitfühlendere und vergnügungsvollere Welt.