Psychische Gesundheit

12 freie Möglichkeiten, sinnliche Selbstpflege zu üben

Selbstpflege ist mehr als Schaumbäder und Gesichtsmasken. Obwohl wir diese Optionen lieben, ist Selbstpflege auch eine Möglichkeit, mit uns selbst und unserer Geschichte zu rechnen und sie zu heilen.

Körperbasierte Heilformen haben in jeder Kultur eine lange und reiche Geschichte

Leider haben patriarchalische, ableistende, weiße Normen den Intellekt und den Geist über die Weisheit des Körpers gestellt. (Weitere Informationen zur absichtlichen Stummschaltung traditioneller und körperbasierter Heilungsansätze finden Sie unter Hexen, Hebammen und Krankenschwestern .) Diese Normen minimieren die Weisheit des Körpers und lassen ihn weniger erscheinen als.



Dann hat der Kapitalismus natürlich die Selbstpflege zur Ware gemacht und sie zu etwas gemacht, das, wie es einer meiner Latinx-Sexcoaching-Kunden ausdrückte, etwas für reiche weiße Damen ist, die keine Ahnung haben. Während sich ein Bildlauf in Ihrem Instagram-Feed möglicherweise so anfühlt (in diesem Fall muss Ihr Feed jedoch möglicherweise bereinigt werden), hat die sinnliche Selbstpflege ihre Wurzeln in der Befreiung.

Dein Körper trägt so viel Weisheit

Die Wissenschaft kehrt endlich zu der Tatsache zurück, dass körperbasierte Weisheit wichtig ist. Zum Beispiel reagieren Körper auf Dinge, bevor unser Gehirn dies tut, und senden oft subtile Signale. Unser Körper trägt auch Stress, Trauma und Emotionen in sich - schließlich passieren diese Dinge dem Körper!


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All dies kann leicht ignoriert werden, wenn wir nicht genau zuhören. Dank weißer sozialer und beruflicher Normen, die die Vorstellung verstärken, dass Emotionen schlecht sind, ist es noch einfacher, sich aus der Sorge oder dem Ergreifen von Maßnahmen zur körperbasierten Heilung herauszudenken.



Sinnliche Selbstpflege ist alles, was Sie mehr in Kontakt mit Ihrem Körper und Ihren Sinnen bringt

Es verbindet dich mit deinem inneren Hedonisten. Es ist auch ein Form der Achtsamkeit und bringt alle Vorteile einer solchen Praxis mit sich. Es hilft dir Vervollständige den Stresszyklus So können Sie ein volleres Leben führen, voller Freiheit im Vergnügen. Und es muss Sie nichts kosten.

12 freie Möglichkeiten, sinnliche Selbstpflege zu üben

Üben Sie das Vergnügungs-Mapping

Diese Vorgehensweise hilft Ihnen dabei, neue Einschaltungen aufzudecken. Es ist eine großartige Übung für Partner, aber für Selbstpflegezwecke ist es auch schön, sie alleine zu machen. Sie finden die Anweisungen für diese Übung Hier .

Nennen Sie Ihre Gefühle und körperlichen Empfindungen

Nennen Sie es, um es zu zähmen, es ist ein gängiger therapeutischer Ansatz. Es hilft Ihnen zu erkennen, was los ist, damit Sie es fühlen und ansprechen können. Laden Sie diese Praxis auf, indem Sie nicht nur die Emotionen, sondern auch die auftretenden körperlichen Empfindungen benennen.



Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, der Sie liebt

Ein enger Freund, ein Familienmitglied oder ein Partner, der Platz für alles bietet, was auf Sie zukommt, ohne zu versuchen, das Problem zu beheben (es sei denn, Sie möchten Rat!).


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Umarme dich, ein Haustier oder jemand anderen

Und Squeeeeeeeeeze! Halten Sie es mindestens 20 Sekunden lang gedrückt, um die Freisetzung von beruhigendem Oxytocin zu erreichen.

Achtsam masturbieren

Die sexieste Option auf dieser Liste - und eine von am heilsamsten . Schalten Sie Ihre übliche Masturbationsroutine ein und integrieren Sie sie atme Ork, Bewegung und achtsame Aktivitäten. Sie erhalten alle gesundheitlichen Vorteile der Masturbation neben denen der Achtsamkeit.

Mit Absicht tanzen

Gibt es ein Gefühl, das Sie normalerweise meiden oder nicht gerne fühlen? Setzen Sie Musik auf, die Emotionen weckt, und lassen Sie Ihren Körper sich bewegen. Wut ist weit verbreitet, und alles mit starkem Bass oder Schlagzeug ist fantastisch, um zu stampfen, zu zittern und sogar herauszuschreien.

Lachen

Zieh etwas an, das dich immer amüsiert ... oder fälsche es einfach. Sobald Sie anfangen, ist es schwer aufzuhören.

Lesen oder hören Sie eine sexy oder erotische Geschichte

Beachten Sie, wie Sie sich in der Geschichte fühlen. Wenn die Hände zu wandern beginnen, genießen Sie.


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Shake

Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und treten Sie mit den Beinen in die Pedale. Lassen Sie die Erschütterungen durch Ihren Körper aufsteigen.

Erstellen Sie ohne Ziel

Öffne dein Tagebuch, Malbuch oder Leinwand und gehe in die Stadt. Jane Clapp bietet Beispiele für bewegende Gefühle durch Ihre Kunst.

Auf dem Boden liegen

Ob das der Boden, der Bürgersteig oder Mutter Erde ist. Atmen.

Strecken

So einfach und so mächtig. Versuchen Sie es mit einer einfachen Vorwärtsfalte, stellen Sie Ihre Beine an die Wand oder verwenden Sie eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball, um Spannungen abzubauen.

Sinnliche Selbstpflege ist nicht immer einfach zu üben - und nicht für alle gleich

Es ist im kapitalistischen Sinne nicht produktiv. Sinnliche Selbstpflege sieht nicht immer hübsch oder ordentlich aus und widerspricht oft weißen Normen darüber, wie Heilung aussehen sollte. Viele von uns - insbesondere Frauen, Betreuer und farbige Menschen - erzählen Geschichten darüber, wie wir es nicht brauchen oder nicht brauchen sollten oder dass es egoistisch ist, sich auszuruhen.


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Umso wichtiger ist es, Prioritäten zu setzen.

Wie übst du sinnliche Selbstpflege?