Psychische Gesundheit

10 Möglichkeiten, am Wahltag auf dem Boden zu bleiben

2020. Muss ich noch mehr sagen?

Ein Jahr intensiver innerer Reflexion, Frustration, Kontrollverlust, stornierter Pläne, und es ist noch nicht einmal vorbei. Selbst mit nur noch neun Wochen fühlt sich 2020 irgendwie noch lange nicht vorbei an, besonders wegen des Stresses der bevorstehende amerikanische Wahlen .



Die Unsicherheit der Wahlen bringt ein Gefühl der Grundlosigkeit mit sich, wenn wir wirklich ein Gefühl der Grundlosigkeit brauchen.

Wie wir alle in den letzten Monaten gelernt haben, sich um unsere geistige Gesundheit kümmern ist wichtig, um in dieser neuen Normalität funktionieren zu können. Selbstpflege üben Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich durch einfache tägliche Achtsamkeitspraktiken um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, können Sie Ihre Stimmung, Ihre Einstellung und Ihr allgemeines Gefühl für geistiges und emotionales Gleichgewicht radikal verändern.


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Hier finden Sie eine Anleitung zu zehn schnellen Achtsamkeitsübungen, die Sie am Wahltag durchführen können, um Ihre Nerven zu zügeln und trotz Unsicherheit in der Außenwelt ein inneres Gleichgewicht zu finden.



1. Erden Sie sich, sobald Sie aufwachen.

Was genau bedeutet Erdung überhaupt? Erdung bedeutet, sich mit Ihrem Körper und dem Raum um Sie herum zu verbinden, damit Sie ein Gefühl der Stabilität spüren können, was wörtlich bedeutet, dass Sie den Boden unter sich fühlen können.

Ein einfacher Weg, sich zu erden, ist durch Ihren Tastsinn und Ihren Atem.

Sobald Sie aufwachen, legen Sie eine Hand über Ihren Bauch und die andere auf die nächste Wand. Indem Sie Ihren Bauch berühren, verbinden Sie sich im gegenwärtigen Moment mit Ihrem physischen Körper. Durch Berühren der Wand stellen Sie eine Verbindung zu Ihrer aktuellen physischen Umgebung her. Nehmen Sie an diesen Stellen 10 tiefe und langsame Bauchatmungen mit Ihren Händen.



Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihren wandernden Geist wieder auf das Gefühl jedes dieser zehn tiefen Atemzüge zu bringen, wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen, in Gedanken zu versinken.

2. Nennen Sie drei Dinge, für die Sie heute Morgen in Ihrem Leben dankbar sind.

Wenn wir den Tag mit Dankbarkeit beginnen, können wir den Tag mit dem Gefühl beginnen, genug zu haben, anstatt mit dem Gefühl, nicht das zu haben, was wir uns wünschen. Nachdem Sie Ihre 10 tiefen Atemzüge gemacht haben, nennen Sie drei Dinge, für die Sie laut dankbar sind. Wenn Sie möchten, dass Sie die drei Dinge sogar auf ein Blatt Papier schreiben können, stärkt dies die Verbindung Ihres Gehirns.

Sie könnten etwas Einfaches auflisten, wie ein Dach über dem Kopf oder ein Bett zum Schlafen oder Ihre Gesundheit oder sogar dankbar für einen guten Freund oder die aufgehende Sonne. Werden Sie kreativ und wählen Sie drei Dinge aus, für die Sie wirklich dankbar sind. Kommen Sie den ganzen Tag über auf diese Liste zurück.

Dies ist eine großartige Übung, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, so wie es das Üben von Dankbarkeit ist nachweislich die Stimmung zu steigern .

3. Übe achtsames Essen.

Möglicherweise haben Sie am Wahltag keinen Appetit oder Sie essen nervös weg. Ich habe vor, im Laufe des Tages an beiden Enden dieser Skala zu sein.

Achtsames Essen ist eine kraftvolle Möglichkeit, sich mit der Gegenwart zu verbinden. Sie können beginnen, indem Sie sich Ihr Essen ansehen und vor dem ersten Bissen an alle Menschen denken, die daran gearbeitet haben, dass jede Zutat auf Ihrem Teller landet.

Wenn Sie ein Stück Brot oder Nudeln essen, denken Sie an den Landwirt, der den Weizen oder die Ernte angebaut hat, und an die Person, die ihn zu Mehl gemahlen hat. Sie können sich einen Moment Zeit nehmen, um sich für diese Person sowie für die Person, die die Pasta gemacht oder das Brot gebacken hat, zu bedanken.

Wenn Sie Obst oder Gemüse essen, können Sie wieder an den Landwirt denken, der sich um die Ernte gekümmert hat, den Obst- oder Gemüsesammler, der seinen Tag damit verbracht hat, die Ernte zu sammeln. Dann gibt es den LKW-Fahrer, der diese Gegenstände in den Laden gebracht hat, und den Verkäufer, der sie ins Regal gestellt hat. Und schließlich du.

Achtsames Essen beginnt mit dem Dank für alle, die an dem Prozess beteiligt sind. Dies ist eine großartige Übung, um mit Kindern zu üben und ihnen zu ermöglichen, mit einem Gefühl der Achtsamkeit darüber nachzudenken, woher ihr Essen kommt.

Und von diesem Ort der Dankbarkeit aus nehmen Sie einen ersten Bissen (und kauen Sie langsam!). Genießen Sie das Essen und versuchen Sie, Ihre Gabel zwischen jedem Bissen abzulegen. Dies hilft, nervöses oder schnelles Essen einzudämmen, das das Verdauungssystem überlasten kann.

Achtsames Essen ist eine kraftvolle Möglichkeit, Präsenz zu üben und den gegenwärtigen Moment und unsere inhärente Verbindung mit anderen zu verlangsamen und wieder zu verbinden.

(Oh, und es könnte eine gute Idee sein, Stimulanzien wie Koffein und Alkohol heute zu vermeiden, da beide das Angstniveau erhöhen und die Schlafqualität verringern können. Nicht viele von uns planen, in der Nacht des 3. November gut zu schlafen.)

4. Nennen Sie 5 Gegenstände, die Sie in dem physischen Raum, in dem Sie sich befinden, um sich herum sehen können. Tun Sie dies den ganzen Tag über, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

Das Benennen der Gegenstände, die Sie in Ihrem Raum sehen können, ist eine Therapietechnik, die Sie in den gegenwärtigen Moment zurückversetzt. Dies ist häufig hilfreich für Personen, die an einem Trauma oder einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden.

Stellen Sie alle drei oder vier Stunden einen Alarm ein und lassen Sie den Ton diese Übung auslösen. Zum Beispiel sehe ich gerade:


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  • Mein Computerbildschirm.
  • Eine Garderobe.
  • Eine Vase mit Blumen.
  • Ein Glas.
  • Blumentopf eines Nachbarn mit blühenden orangefarbenen Blüten.

Sie können es jetzt versuchen. Schauen Sie sich um, wo immer Sie sind, und nennen Sie fünf Dinge, die Sie in diesem gegenwärtigen Moment sehen können.

5. Meditiere 15-20 Minuten.

Meditieren An stressigen Tagen kann es sich am schwierigsten anfühlen, und oft fühlt sich Meditieren an diesen Tagen unproduktiv an, wenn unser Geist zerstreut ist und unsere Angstzustände hoch sind. Genau deshalb sollten wir meditieren. Beim Meditieren geht es nicht nur darum, zu meditieren, wenn es sich einfach anfühlt, sondern vielmehr darum, konsequent zu meditieren und an Tagen, an denen Meditation das Letzte ist, was wir tun möchten, wieder zu Atem zu kommen.

Versuchen Sie also zu meditieren, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Ich verspreche Ihnen, dass Sie es nicht bereuen werden. Sie können eine Dankbarkeitsmeditation ausprobieren Hier oder eine auf Mitgefühl basierende Meditation der liebenden Güte Hier . Sowohl Dankbarkeits- als auch liebevolle Meditationen sind großartige Möglichkeiten, uns auf ein Gefühl positiver Gedanken auszurichten, wenn die Welt das Gefühl hat, sich uns zu nähern.

6. Üben Sie eine Art Cardio, Übung hilft, unsere Nerven zu beruhigen.

Gehen Sie regelmäßig laufen oder radeln? Ist es eine Weile her, seit du das letzte Mal trainiert hast?

Versuchen Sie statt eines langsamen Spaziergangs oder eines entspannenden Yoga-Kurses, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Ihr Herz zu rasen, indem Sie joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren. Wenn Sie sogar 15 Minuten lang trainieren, kann Ihr Körper Endorphine freisetzen, die den Stress oder die Angst bekämpfen können, die heute auftreten können. (Melden Sie sich für die Veranstaltungsreihe 'Blood & Milk's Election Day Exhale' an Hier !)

7. Verbinde dich mit der Natur. Gehen Sie nach draußen und stellen Sie sich ins Gras oder gegen einen Baum.

Seien wir ehrlich, der beste Weg zur Erde ist, nach draußen zu gehen und die physische Erde oder den wahren Boden zu berühren.

Auch wenn Sie (verständlicherweise) keine Lust haben, Ihr Bett zu verlassen, bemühen Sie sich, nach draußen zu gehen. Wenn es sonnig ist, sollten Sie einige dieser Sonnenstrahlen einfangen, um einen natürlichen Vitamin-D-Schub zu erzielen.

Frische Luft, grünes Gras und ein Baum können Wunder wirken. Ein medizinischer Zeitschriftenartikel veröffentlicht im Jahr 2017 fanden heraus, dass Krebspatienten, die der Natur ausgesetzt waren, eine bessere Lebensqualität und Stimmung hatten als diejenigen, die nicht in der Lage waren, mit der natürlichen Welt zu interagieren.

8. Wann immer Ihr Geist wandert oder Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, kommen Sie zu Ihrem gegenwärtigen Ein- und Ausatmen.

Achtsamkeit ist im Wesentlichen eine Praxis des Erkennens. Erst wenn Sie bemerkt haben, dass Sie sich von der Gegenwart entfernt haben, können Sie zum gegenwärtigen Moment zurückkehren.

Der 3. November ist ein perfekter Tag, um weiterhin zu bemerken, wenn Sie in die Vergangenheit abdriften oder sich Sorgen um die Zukunft machen. Wenn Sie das Gefühl haben, überwältigt und in eine Geschichte verwickelt zu sein, bemerken Sie dies zunächst einfach und schließen Sie dann sanft Ihre Augen. Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus. Verwenden Sie diesen oder einige dieser Atemzüge als Mini-Reset, wenn Sie ihn den ganzen Tag über benötigen.

9. Vermeiden Sie Menschen, die Ängste hervorrufen oder dazu neigen, Situationen zu katastrophalisieren.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, ist diese Liste sehr auf kleine Übungen ausgerichtet, die Sie selbst durchführen können, um sich zu erden. Ob wir es zugeben möchten oder nicht, wir neigen dazu, leicht von den Emotionen, Sorgen und Ängsten anderer Menschen (selbst der Besten von uns) beeinflusst zu werden. Denken Sie also daran, mit wem Sie heute interagieren, um Ihr eigenes geistiges Gleichgewicht zu schützen.

Versuchen Sie, die Nutzung sozialer Medien und sogar Anrufe und Texte an andere zu beschränken. Sie kennen sich selbst und Ihre Beziehungen am besten. Nehmen Sie sich also Zeit, um darüber nachzudenken, ob das Sprechen mit einer bestimmten Person das geistige Gleichgewicht, das Sie aufrechterhalten möchten, unterstützen oder beeinträchtigen kann.

10. Legen Sie eine Ein-Wort-Absicht fest, wie Sie am nächsten Tag Selbstpflege üben möchten.

Egal was passiert, der 4. November wird kommen und dann der 5. November und schließlich 2021. Denken Sie daran, alles Tag für Tag zu nehmen und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, in dem Sie sich über die Zukunft überwältigt fühlen. Indem wir diese kleinen Momente der Achtsamkeit individuell üben, können wir gemeinsam Veränderung und Frieden schaffen, wenn wir beginnen, unseren eigenen Geist zu beherrschen und zu beruhigen.

Atmen Sie tief ein und legen Sie eine Ein-Wort-Absicht fest, wie Sie am 4. November Selbstpflege üben möchten. Es kann so einfach sein, sich etwas auszuruhen oder ein Bad zu nehmen.

Mein Wort wird sein: Vertrauen.

Einige andere Selbstversorgungsabsichten mit einem Wort könnten sein: Gleichgewicht, Ruhe, Langsam, Frieden, Entspannung, Herz, Mitgefühl.

Denken Sie daran, sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern. Letztendlich sind dies die Dinge, die wir kontrollieren und auf die wir zählen können, um uns jeden Tag durchzutragen. Atmen wir gemeinsam tief ein, wir sind zusammen dabei.